Vitamin b 12 ki Kami ke Lakshan: कारण और उपचार
Medically Reviewed By
Dr. Ragiinii Sharma
Written By Kirti Saxena
on Jun 6, 2024
Last Edit Made By Kirti Saxena
on Jun 6, 2024
विटामिन B12 जो कि एक बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। विटामिन B12 की सामान्य रेंज 190 से 950 पिकोग्राम प्रति मिलीलीटर (पीजी/एमएल) के बीच मानी जाती है। क्या आपको पता है कि विटामिन B12 का उत्पादन हम खुद नहीं कर सकते, इसलिए हमें इसे अलग-अलग खाद्य पदार्थों से लेना पड़ता है।
विटामिन B12 इतना जरूरी है कि इसकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएँ या रोग हो सकते हैं। आइये जानते हैं:
विटामिन B12 की कमी के लक्षण, कौन से फल भरपूर मात्रा में विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व दे सकते हैं, B12 की कमी को कैसे ठीक कर सकते हैं, आइये जानते हैं इन सभी प्रश्नों के उत्तर इस ब्लॉग के माध्यम से।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण
विटामिन B12 की कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं |
विटामिन B12 हमारे शरीर के संचारित प्रणाली, रक्त उत्पादन, न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, विटामिन B12 की कमी के लक्षणों को समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है | हां हम विटामिन B12 की कमी के मुख्य लक्षणों पर चर्चा करेंगे:
थकान और कमजोरी: विटामिन B12 की कमी के एक प्रमुख लक्षण में थकान और कमजोरी शामिल होती है। यह अक्सर अत्यधिक थकान और ऊर्जा की कमी का कारण बनती है।
हाथ-पैरों में झुनझुनाहट और सुन्नपन: विटामिन B12 की कमी से हाथों और पैरों में झुनझुनाहट, सुन्नपन, और अनुभव की गई हड्डियों की प्रतिरोधक क्षमता में कमी हो सकती है।
न्यूरोलॉजिकल समस्याएं: B12 की कमी के लक्षणों में न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी शामिल हो सकती हैं, जैसे कि चिढ़चिड़ापन, याददाश्त की कमजोरी, और न्यूरोलॉजिकल कमजोरी।
आंतरिक संगठन की समस्याएं: आंतरिक संगठन की समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि पेट में संशोधन, विषाणुजनित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, और अवसाद।
शरीर का पाला गया रंग: विटामिन B12 की कमी से शरीर का पाला गया रंग हो सकता है, जो अनेमिया के लक्षण हो सकते हैं।
अतिरिक्त लक्षण: अन्य संभावित लक्षण में उच्च नाभिक दर, जिल्द की सूजन, और खराब चिकित्सा इतिहास शामिल हो सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें और उनकी सलाह के अनुसार उपचार कराएं।
5 ऐसे फल जिनमें विटामिन B12 भरपूर मात्रा में पाई जाती है |
सीताफल (Custard Apple): सीताफल विटामिन B12 का अच्छा स्रोत है। यह फल विटामिन C, कैल्शियम, पोटैशियम और फाइबर के साथ-साथ विटामिन B12 भी प्रदान करता है।
अंजीर (Fig): अंजीर एक और प्रमुख स्रोत है जिसमें विटामिन B12 पाया जाता है। यह फल उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है।
बेर (Indian Plum): बेर भी विटामिन B12 का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, यह फल विटामिन C, आयरन, और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है।
अमरूद (Guava): अमरूद एक और स्वास्थ्यप्रद फल है जो विटामिन B12 का अच्छा स्रोत है। यह फल उच्च मात्रा में फाइबर, विटामिन C, और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है।
आम (Mango): आम एक प्रसिद्ध फल है जो विटामिन B12 का भी अच्छा स्रोत है। यह फल भरपूर मात्रा में विटामिन C, बीटा-कैरोटीन, और अन्य पोषक तत्वों का स्रोत है।
इन फलों को अपने आहार में शामिल करके आप विटामिन B12 की आवश्यक मात्रा प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को संतुलित रख सकते हैं। यह फल न केवल विटामिन B12 के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो हमें स्वस्थ और प्रबल बनाए रखने में मदद करते हैं।
विटामिन B12 की कमी को कैसे ठीक कर सकते हैं ?
यह विटामिन हमारे शरीर के सामान्य कार्यक्षमता के लिए आवश्यक होता है, जैसे कि रक्त निर्माण, सामान्य शारीरिक विकास, न्यूरोलॉजिकल फंक्शन आदि। इसलिए, विटामिन B12 की कमी का होना शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन, भाग्यशाली तौर पर, इस समस्या को ठीक करने के लिए कुछ सरल उपाय होते हैं।
विटामिन B12 युक्त आहार: सबसे पहले, आपको अपने आहार में विटामिन B12 को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना चाहिए। इसके लिए, मांस, मछली, अंडे, दूध आदि उत्तम स्रोत हो सकते हैं।
सप्लीमेंट्स: अगर आपका आहार विटामिन B12 की अच्छी स्रोत नहीं है, तो आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर विटामिन B12 की उचित मात्रा प्राप्त करता है।
इंजेक्शन: कई बार विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए डॉक्टर आपको इंजेक्शन का प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। यह उपाय तुरंत प्रभावी होता है और शरीर में विटामिन B12 की मात्रा को बढ़ाता है।
सेहतमंद जीवनशैली: स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी विटामिन B12 की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम, पूरे नींद, तंबाकू और अल्कोहल के सेवन से बचाव, और स्ट्रेस को कम करने के उपाय इसमें शामिल हैं।
विटामिन B12 की कमी का सामना करने के लिए, आपको डॉक्टर की सलाह लेना चाहिए। डॉक्टर के द्वारा निर्धारित उपायों का पालन करने से आप इस समस्या को सही कर सकते हैं और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित बना सकते हैं।
