शरीर में दर्द कई स्थितियों का एक सामान्य लक्षण है। फ्लू (flu) सबसे प्रसिद्ध स्थितियों में से एक है जो शरीर में दर्द पैदा कर सकता है। दर्द आपके रोजमर्रा के जीवन (everyday life) के कारण भी हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, चलते हैं या व्यायाम करते हैं।

आपको अपने शरीर के दर्द को दूर करने के लिए बस आराम और घर पर कुछ उपचार की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन कुछ दर्द, विशेष रूप से जो लंबे समय तक चलते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी कोई अंतर्निहित स्थिति (underlying condition) है।

इन मामलों में, आपको निदान के लिए अपने डॉक्टर के सलाह की आवश्यकता हो सकती है। वे आपके दर्द और अन्य संबंधित लक्षणों को दूर करने के लिए एक दीर्घकालिक उपचार योजना (long-term treatment plan) बना सकते हैं।

आपके लक्षणों के कारण क्या हो सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी आपको इस लेख में मिलेगी।

1. तनाव (Stress)

जब आप तनावग्रस्त (stressed) होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) सूजन (inflammation) के प्रति अपनी प्रतिक्रिया (response) को भी नियंत्रित (control) नहीं कर सकती है। नतीजतन (As a result), आपका शरीर संक्रमण या बीमारी से उतना नहीं लड़ सकता जितना आमतौर पर कर सकता है। इससे आपके शरीर में दर्द हो सकता है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर में सूजन और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील (more susceptible) हो जाता है।

तनाव और चिंता के अन्य लक्षणों पर भी आपको ध्यान देना चाहिए , जैसे:–

• असामान्य रूप से उच्च हृदय गति (abnormally high heart rate)
• बढ़ा हुआ रक्तचाप (increased blood pressure)
• गर्म चमक या ठंडा पसीना (hot flashes or cold sweats)
• हाइपरवेंटीलेटिंग (hyperventilating)
• असामान्य शारीरिक झटकों (unusual body tremors)
• सिरदर्द, जैसे तनाव सिरदर्द या माइग्रेन (Headaches, such as tension headaches or migraines)

अगर आपको लगता है कि तनाव आपके शरीर में दर्द पैदा कर रहा है, तो जितना हो सके अपने तनाव को कम करने के लिए अपनी दैनिक जीवन शैली में छोटे-छोटे बदलाव करें। इन तरीकोंका प्रयास करें:-

• प्रतिदिन कुछ मिनट ध्यान (Meditate) करें। अपनी श्वास (breathing) पर ध्यान केंद्रित करें और उन लोगों या घटनाओं से अपना ध्यान हटा लें जो आपको तनाव देते हैं
• अपने आप को ट्रिगर्स (triggers) से दूर करने के लिए टहलें या तनावपूर्ण वातावरण (stressful environment) छोड़ें
• अपने तनाव के कारण को स्पष्ट (clarify) करने में मदद करने के लिए अपनी तनाव की भावनाओं (feelings) को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा (Share) करें जिस पर आप भरोसा करते हैं
• यदि आप तनाव के कारण नींद खो रहे हैं, तो सोने से पहले विश्राम तकनीकों (relaxation techniques) का प्रयास करें या अपने आप को तरोताजा (refresh) करने के लिए दिन भर में छोटी-छोटी झपकी (short naps) लें।

2. निर्जलीकरण (Dehydration)

पानी आपके शरीर के सामान्य और स्वस्थ कामकाज के लिए एक आवश्यक घटक (component) है। इसके बिना, आपका शरीर श्वास और पाचन (breathing and digestion) सहित अपनी कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं (vital processes) को ठीक से नहीं कर सकता है। जब आप निर्जलित (dehydrated) हो जाते हैं और ये प्रक्रियाएं (processes) अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं, तो आप इसके परिणामस्वरूप (result) शारीरिक दर्द (physical pain) महसूस कर सकते हैं।

निर्जलीकरण (dehydration) के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:-

• गहरा मूत्र (dark urine)
• चक्कर आना या भटकाव (dizziness or disorientation)
• थकावट (Exhaustion)
• अत्यधिक प्यास (extreme thirst)

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, खासकर गर्म या सूखे दिन, तो आप जल्दी से निर्जलित हो सकते हैं। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय (physically active) हैं और पसीना बहा रहे हैं तो आपको हर दिन लगभग आठ 8-औंस (8-ounce) गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

यदि आप डायरिया (diarrhea) जैसी स्थिति के कारण निर्जलित (dehydrated) हैं, तब तक खूब पानी पिएं जब तक कि एपिसोड खत्म न हो जाए। अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स (added electrolytes) वाले पानी या पेय पदार्थ आपको हाइड्रेटेड (hydrated) रखने में मदद कर सकते हैं और डायरिया से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स (electrolytes) को भी बदल सकते हैं।

यदि पानी आपके शरीर में नहीं टिक रहा हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से मिलें या यह सुनिश्चित करने के लिए आपातकालीन चिकित्सा सहायता (emergency medical attention) लें कि आप गंभीर रूप से (severely) निर्जलित न हों।

3. नींद की कमी (Lack of sleep)

पर्याप्त नींद न लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपको हर रात कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, जिसमें रैपिड आई मूवमेंट (rapid eye movement ) (आरईएम) नींद भी शामिल है। आपके शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं (tissues and cells) को स्वस्थ रहने के लिए उचित नींद (proper sleep) की आवश्यकता होती है, और आपके मस्तिष्क को तरोताजा और सतर्क (refreshed and alert) रहने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसके बिना, आपके शरीर के पास आराम करने और आवश्यक ऊर्जाओं और प्रक्रियाओं (rest and replenish) को फिर से भरने का समय नहीं है। इससे दर्द हो सकता है।

नींद की कमी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:-

• भ्रम या भटकाव (confusion or disorientation)
• इसे जाने बिना दिन में सो जाना (fall asleep during the day without knowing it)
• दूसरों को पढ़ते या सुनते समय समझने में परेशानी (trouble understanding when reading or listening to others)
• ठीक से बोलने में परेशानी (trouble speaking properly)
• चीजों को याद रखने में परेशानी (trouble remembering things)

हर रात एक सुसंगत नींद (consistent sleep) कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें। स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को एक दैनिक लय (daily rhythm), या सर्कैडियन लय (circadian rhythm) का पालन करने की आवश्यकता होती है।

सोने से पहले आराम करने के लिए तकनीकों का प्रयास करें, जैसे:-

• गर्म चाय या अन्य गर्म पेय पीना
• मनन करना (Meditating)
• संगीत या पॉडकास्ट सुनना
• कमरे में सफेद शोर होना, जैसे पंखे से

4. रक्ताल्पता (anemia)

एनीमिया तब होता है जब आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं (red blood cells) पर्याप्त रूप से काम नहीं कर पाती हैं, इसलिए आपके शरीर के ऊतकों (body’s tissues) को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। एनीमिया के साथ, आपके शरीर के कई हिस्से थकान महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन्हें स्वस्थ रहने या ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है।

एनीमिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:–

• थकावट (Exhaustion)
• असामान्य हृदय गति (abnormal heart rate)
• चक्कर आना या भटकाव (dizziness or disorientation)
• सिर या सीने में दर्द (headache or chest pain)
• ठंडे पैर या हाथ (cold feet or hands)
• पीली त्वचा (pale skin)

एनीमिया के कई कारण होते हैं। यदि आपके सिस्टम में पर्याप्त आयरन (iron), फोलेट (folate) या विटामिन बी-12 नहीं है, तो कमी (deficiency) के लिए सप्लीमेंट लेने से आपके एनीमिया का इलाज हो सकता है। यदि पूरक मदद नहीं करते हैं, तो जांच और संभावित निदान (investigation) के लिए अपने चिकित्सक से मिलें ताकि आप अंतर्निहित स्थिति (underlying condition) का इलाज कर सकें।

5. विटामिन डी की कमी (Vitamin D deficiency)

हाइपोकैल्सीमिया (Hypocalcemia), या निम्न रक्त कैल्शियम स्तर (low blood calcium levels)s, तब हो सकता है जब आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी न हो। आपके शरीर के कई महत्वपूर्ण अंग, जैसे कि आपके गुर्दे और मांसपेशियां (kidneys and muscles), ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम (calcium) पर निर्भर करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपकी हड्डियों को भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम को अवशोषित (absorb) करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी के बिना, आप इन अंगों और अपनी हड्डियों में दर्द महसूस कर सकते हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:–

• शरीर में ऐंठन (body cramps)
• मांसपेशियों में मरोड़ या ऐंठन (muscle twitches or cramps)
• चक्कर आना या भ्रम (dizziness or confusion)
• सुन्न होना (Numbness)
• बरामदगी (recovery)

6. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम (chronic fatigue syndrome)

क्रोनिक थकान सिंड्रोम ((chronic fatigue syndrome) (सीएफएस) एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आप थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, चाहे आप कितना भी आराम या नींद लें। यह अक्सर अनिद्रा (insomnia) का कारण बनता है। क्योंकि आपका शरीर आराम या फिर से भरा हुआ (replenished) महसूस नहीं करता है, सीएफएस आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द भी पैदा कर सकता है।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:–

• नींद न आना (Insomnia)
• गला खराब होना (sore throat)
• सिर दर्द (headache)
• याद रखने या सोचने में परेशानी (trouble remembering or thinking)
• चक्कर आना या भ्रम (dizziness or confusion)

7. गठिया (Arthritis)

गठिया तब होता है जब आपके जोड़ों (joints) में सूजन हो जाती है। इसके कारण हो सकता है:–

• आपके जोड़ों के आसपास का कार्टिलेज (cartilage) टूट रहा है, जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) में
• जोड़ में संक्रमण (joint infection)
• ऑटोइम्यून स्थितियां (joint infection) जो आपके जोड़ों के आसपास की परत को खराब कर देती हैं, जैसे कि रुमेटीइड गठिया (rheumatoid arthritis) या एसएलई (SLE)

ये सभी आपके जोड़ों में दर्द पैदा कर सकते हैं और आपके गतिविधि (movement) को सीमित कर सकते हैं। गठिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:-

• आपके जोड़ों में जकड़न (stiffness in your joints)
• सूजन, गर्मी, या जोड़ के आसपास लाली (swelling, warmth, or redness around the joint)
• जोड़ को पूरी तरह से हिलाने में सक्षम नहीं होना (not being able to fully move a joint)

यदि अन्य, हल्के लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो अपने डॉक्टर की सलाह ले। वे संभावित अंतर्निहित स्थिति (possible underlying condition) के लिए आपकी जांच कर सकते हैं। फिर वे आपको दर्द को कम करने और कारण का इलाज करने में मदद करने के लिए एक उपचार योजना (treatment plan) दे सकते हैं।

सामान्य प्रश्न (FAQ’s)

#1. मेरा शरीर थका हुआ और दर्द क्यों कर रहा है? (Why is my body tired and aching?)

फ्लू सबसे प्रसिद्ध स्थितियों में से एक है जो शरीर में दर्द पैदा कर सकता है। दर्द आपके रोजमर्रा के जीवन के कारण भी हो सकता है, खासकर यदि आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, चलते हैं या व्यायाम करते हैं। आपको अपने शरीर के दर्द को दूर करने के लिए बस आराम और घर पर कुछ उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

#2. आप अपने शरीर के दर्द और थकान से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? (How can you get rid of body aches and fatigue?)

थकान और कमजोरी के प्राकृतिक घरेलू उपचार हैं:-

• नियमित रूप से व्यायाम करना
• एक अच्छी नींद स्वच्छता दिनचर्या स्थापित करना
• शराब को कम करना या खत्म करना, खासकर रात में
• पौष्टिक भोजन खाना
• हाइड्रेटेड रहना
• ध्यान या योग के माध्यम से तनाव कम करना

#3. आप पूरे शरीर के दर्द का इलाज कैसे करते हैं? (How do you treat full body pain?)

आराम करें और दर्द वाली जगह को ऊपर उठाएं। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए सूजन और गर्मी को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें। गर्म पानी से भिगोएँ या स्नान करें। बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक (एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन) लें।

मुझे शरीर के दर्द के बारे में कब चिंतित होना चाहिए? (When should I be concerned about body pain?)

यदि आपको बुखार या अन्य लक्षण नहीं हैं, और आप अक्सर या लंबे समय तक शरीर में दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। यह एक दवा प्रतिक्रिया या अधिक गंभीर और पुरानी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि एक ऑटोइम्यून बीमारी (autoimmune disease)।

क्या डिहाइड्रेशन से शरीर में दर्द हो सकता है? (Can dehydration cause body aches?)

निर्जलीकरण आपके ऊतकों से तरल पदार्थ को बाहर निकालता है, जिससे पूरे शरीर में दर्द और दर्द होता है। दर्द को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने दैनिक स्वच्छ पानी का सेवन बढ़ाना।