HDL Cholesterol in Hindi: महत्व, स्वस्थ रेंज, और नियंत्रण के उपाय

हार्ट हमारे शरीर का सबसे अहम पार्ट है| शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए हार्ट का हेल्दी होना जरुरी है| इसके लिए कॉलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखना चाहिए| कॉलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है|  एक होता है एलडीएल (लो डेन्सिटी कॉलेस्ट्रॉल) जिसे बैड कॉलेस्ट्रॉल कहा जाता है दूसरा है एचडीएल (हाई डेंसिटी कोलेस्ट्रॉल)  जिसे आमतौर पर “गुड कोलेस्ट्रॉल” भी कहते हैं। चलिए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं। 

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल क्या होता है?

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल हमारे ब्लड वेसेल्स में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और प्लैक को कम करने में मदद करता है। यह इन्हें ब्लड वेसल्स से बाहर निकालकर लीवर तक पहुंचाता है, जिसके बाद इसे एक्सक्रीशन के माध्यम से शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। इसके परिणामस्वरूप, यह खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने में सहायक होता है और इसके कारण हार्ट रोग से बचाव में भी सहायक हो सकता है।

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का ख़ास काम है धमनियाँ यानी की वे ब्लड वेसेल्स जो हमारे दिल से ख़ून को आगे की ओर ले जाती हैं, इसको साफ रखना और साथ ही शरीर को ऊर्जा पहुंचाने में मदद करता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का  ज्यादा होना अच्छा होता है क्योंकि ये बुरे कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ता है और दिल से जुड़ी बीमारियों की आशंका को कम करता है।

एचडीएल को कैसे बढ़ाएं?

एचडीएल को बढ़ाने के लिए कुछ आसान तरीके:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड:  चिया सीड, फ्लैक्सीड सीड्स, अखरोट और साल्मन, मैकेरल, सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अधिक मात्रा होती है। यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है और इसके साथ ही आर्टरीज की सेहत के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। आप इसे फैटी फिश या फिश ऑयल के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इनमें शामिल ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके हार्ट हेल्थ को सुधार सकता है और एचडीएल को बढ़ा सकता है।
• एक्सरसाइज: रेगुलर एक्सरसाइज करने से एचडीएल बढ़ा सकता है। कम से कम हर हफ्ते 150 मिनट आराम से या तेज चलने, एरोबिक एक्सरसाइज या स्विमिंग के रूप में शामिल किया जा सकता है।
• वजन कम करें: वजन कम करके से एचडीएल को बढ़ने में रोक सकते हैं । कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करना और अधिक प्रोटीन से भरपूर डाइट वजन कम करने में लाभकारी हो सकता है, साथ ही इससे गुड कोलेस्ट्रॉल की लेवल में भी बढ़ सकती है। वजन कम करने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम होने की पॉसिबिलिटी है। यह एक और कारण है कि वजन कम करने से गुड कोलेस्ट्रॉल में सुधार हो सकती है। इसलिए, अपनी डाइट में ऐसे डाइट को शामिल करें जो वजन कम करने में मदद करते हैं।
• आर्टिफिशियल ट्रांस फैट न खाएं: प्रोसेस्ड फ़ूड शरीर में एचडीएल लेवल को कम कर देता   इसलिए इसे खाने से बचें क्योंकि ये बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और हार्ट हेल्थ को इफ़ेक्ट कर सकते हैं।
• तंबाकू और शराब का सेवन कम करें: तंबाकू और ज्यादा मात्रा में शराब से बचना चाहिए  एचडीएल को कम कर देता है।

ये कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप एचडीएल को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए आहार या व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहद जरुरी है, खासकर यदि आप किसी दूसरी स्वास्थ्य परेशानी का सामना कर रहे हैं।

एचडीएल का अच्छा लेवल क्या है? 

एचडीएल (HDL) का अच्छा स्तर शरीर के लिए सुरक्षित माना जाता है और दिल की सेहत के लिए जरूरी होता है। आमतौर पर, एचडीएल का स्तर उच्च होना चाहिए ताकि ये बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करके दिल की सेहत को सही रख सके सके।

स्तर (Level)	(मिग्रा/डीएल) mg/dL (milligrams per deciliter)
उच्च स्तर (High level)	60 (mg/dL) or more
सामान्य स्तर (Normal level)	40 to 60 (mg/dL)
कम स्तर (Low level)	Less than 40 (mg/dL)

हालांकि, इस लेवल को समझने के लिए कई फैक्टर्स को ध्यान रखना जरुरी है, जैसे कि आपकी आयु (age), लिवर की स्वस्थता (liver health), और कई दूसरे हेल्थ फैक्टर। डॉक्टर से सलाह लेकर आप अपने लिए सही एचडीएल स्तर की निगरानी रख सकते हैं और आवश्यकता के हिसाब से इलाज कर सकते हैं।

अच्छे एचडीएल स्तर के क्या फायदे हैं

• स्वस्थ हृदय : एचडीएल का अच्छा लेवल दिल के लिए बहुत फायदेमंद है। ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करके दिल का बचाव करता है।
• वेसेल्स की सफाई : एचडीएल ब्लड वेसेल्स को साफ रखने में मदद करता है, जिससे ब्लड को सही जगह पहुंचने में मदद मिलती है।
• डायबिटीज के खतरे को कम करता है : एचडीएल ब्लड में शुगर की मात्रा को कंट्रोल करके डायबिटीज के खतरे को कम कर सकता है।
• शरीर को सुरक्षित रखें: ये शरीर को सेहतमंद रखने में मदद करता है और बीमारियों से छुटकारा पाने की संभावना को बढ़ाता है।
• स्वस्थ लाइफस्टाइल का सहारा : सही खान-पान, प्रॉपर एक्सरसाइज और तंबाकू और शराब के सेवन पर कंट्रोल के साथ-साथ एचडीएल को बनाए रखना सेहतमंद लाइफस्टाइल का हिस्सा है।
• ब्लड शुगर को कंट्रोल  करता है : एचडीएल खून में शुगर की मात्रा को कंट्रोल करने में भी मदद करता है, जिससे डायबिटीज होने की आशंका कम होती है।
• ब्लड प्रेसर को कंट्रोल में रखता है: ये  ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखकर हार्ट को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।

कुछ मामलों में, आपके डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को सुधारने के लिए दवा लेने का सुझाव दे  सकते हैं। ध्यान दें कि हृदय रोग के लिए कोलेस्ट्रॉल के अलावा भी कई फैक्टर जिम्मेदार हो सकते हैं, जैसे कि मधुमेह, धूम्रपान, हाई ब्लड प्रेसर, मोटापा, और वंशनुगत।

जब शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, तो कई तरह की दिक्कते होना शुरू हो जाती है। एचडीएल को गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहते हैं, जो हमें बैड कोलेस्ट्रॉल से बचाता है और दिल की सेहत को सही रखता है। एचडीएल को बढ़ाने के लिए हमें सही खानपान, नियमित व्यायाम, और सही जीवनशैली अपनानी चाहिए। इससे हमारा शरीर सेहतमंद रहेगा और हम दिल की बीमारियों से बच सकेंगे। अगर हम इन सारे सुझावों को अपनाएंगे, तो हम अच्छे एचडीएल स्तर को बनाए रख सकते हैं और अपने शरीर को सेहत बनाए रख सकते हैं। इस तरह से, सेहतमंद रहना हमारे जीवन के लिए बहुत जरुरी है|

FAQs

1. प्रश्न: HDL क्या है?
   • उत्तर: HDL, जिसे “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, शरीर के लिए साधारित रूप से महत्वपूर्ण है जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
2. प्रश्न: HDL कोलेस्ट्रॉल का मुख्य कार्य क्या है?
   • उत्तर: HDL कोलेस्ट्रॉल का मुख्य कार्य शरीर में अतिशय लोगों को नष्ट करना है और यह सबसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल है जो रक्तशरीर में पाया जाता है।
3. प्रश्न: HDL कोलेस्ट्रॉल की साधारित रेंज क्या है?
   • उत्तर: साधारित रूप से, पुरुषों में 40 से 50 mg/dL और महिलाओं में 50 से 60 mg/dL के बीच HDL कोलेस्ट्रॉल की गणना की जाती है।
4. प्रश्न: HDL कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाया जा सकता है?
   • उत्तर: स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तंतु और धूम्रपान से बचाव, और वजन की निगरानी रखने के माध्यम से HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाया जा सकता है।
5. प्रश्न: HDL कोलेस्ट्रॉल कम होने के क्या कारण हो सकते हैं?
   • उत्तर: अधिकतम फैमिली इतिहास, धूम्रपान, अधिकतम शराब की मात्रा, अधिकतम शरीर वजन, और अन्य अनेक कारक HDL कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
6. प्रश्न: क्या HDL कोलेस्ट्रॉल कम होने पर कुछ लक्षण हो सकते हैं?
   • उत्तर: नहीं, HDL कोलेस्ट्रॉल कम होने का कोई सीधा लक्षण नहीं होता है, लेकिन यह दिल के रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
7. प्रश्न: क्या HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना संभव है?
   • उत्तर: हाँ, स्वस्थ जीवनशैली, अनुक्रमण, और उपचार के माध्यम से HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाया जा सकता है।