एवोकाडो फल के फायदे - Avocado Fruits Benefits in Hindi
Medically Reviewed By
Dr. Ragiinii Sharma
Written By Komal Daryani
on Jun 27, 2023
Last Edit Made By Komal Daryani
on Mar 18, 2024
एवोकाडो दुनिया के मशहूर फलों में से एक है | इसका स्वाद मक्खन जैसा होता है और इसलिए इसे ‘बटर फ्रूट’ भी कहा जाता है। इतना ही नहीं, इसे "सुपरफूड" भी कहा जाता है क्योंकि इसमें फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड दोनों भरपूर होता है | वहीं, शुगर की मात्रा इसमें बहुत कम होती है, जो कि एक हेल्दी इंसान के लिए अच्छा होता है।
एवोकाडो की पोषण प्रोफ़ाइल:
एवोकाडो बहुत पौष्टिक(nutritious) होते हैं और इसमें कई तरह के पोषक तत्व (Nutrients) पाए जाते हैं जैसे विटामिन, फाइबर, पोटेशियम और हेल्दी फैट्स | जैसे -
- विटामिन -
इस फल में विटामिन की बात की जाए तो इस में काफ़ी विटामिन पाए जाते हैं, जैसे विटामिन C, विटामिन E, विटामिन K और विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स। ये विटामिन्स इंसानों के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं | जहाँ विटामिन C शरीर के डिफेंस सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है, तो वहीं विटामिन E ब्लड सर्कुलेशन को इम्प्रूव करता है। अब बात की जाए विटामिन K की, तो यह विटामिन ब्रेन की हेल्थ के लिए फ़ायदेमंद है और बी-कॉम्प्लेक्स एनर्जी की प्रोडक्शन में मदद करता है।
- फाइबर -
अगर फाइबर की बात करें, तो एवोकाडोस में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन प्रक्रिया यानी कि डाइजेशन सिस्टम को सुधारती है और वेट कंट्रोल में मदद करती है। फाइबर भी सेहतमंद डाइजेस्टिव सिस्टम को बढ़ावा देती है।
- पोटेशियम -
इस फल में पोटेशियम भी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है जो हृदय स्वास्थ्य, यानी कि हार्ट हेल्थ के लिए जरुरी होता है और साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को कण्ट्रोल करने में मदद करता है।
- हेल्दी फैट्स -
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स होती है जो भोजन की पाचन प्रक्रिया (digestive process) यानी कि में मदद करती है।
हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में एवोकाडो कैसे फायदेमंद है
एवोकाडो से होने वाले फायदों की बात करें तो एवोकाडो में मोनो यूनसैटेड फैट्स होते हैं जो दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये फैट्स खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करती है जो दिल के लिए हानिकारक होती है। इसके अलावा, एवोकाडो में पोटेशियम होता है जो ब्लड सर्कुलेशन को कण्ट्रोल करने में मदद करता है।
डॉक्टरों का यह भी मानना है कि एवोकाडो खाने से ब्लड सर्कुलेशन सही से होता है और हार्ट हेल्दी रहता है।
एवोकाडो वेट मैनेजमेंट के लिए कैसे फायदेमंद है
एवोकाडोस अपने हाई फाइबर और हेल्दी फैट की वजह से वेट मैनेजमेंट के लिए फायदेमंद होते हैं। फाइबर एक जरूरी नुट्रिएंट्स (Nutrients) है जो शरीर से पचाया नहीं जाता है, जिसका मतलब है कि यह बिना कैलोरी बढ़ाए पाचन सिस्टम से गुजरता है। यह फाइबर रिच फूड्स बनाता है। एवोकाडो फल खाने से इंसान के शरीर से अनावश्यक कैलोरी, यानी कि जिन कैलोरी की जरूरत नहीं होती, उन्हें कम किया जा सकता है | वैसे ही एवोकाडो में पाए जाने वाले हेल्दी फैट्स भी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये फैट्स हेल्दी कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बनाए रखने और दिल की बीमारी को रोकने के लिए भी जरूरी है।
एवोकाडो में मौजूद फाइबर के फायदे
- फाइबर की मात्रा - एवोकाडो में अच्छी मात्रा में फाइबर होती है, जो भोजन को पचाने में मदद करता है।
- कब्ज को रोकने और पाचन सिस्टम को स्वस्थ रखने के लाभ - एवोकाडो में मौजूद फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है और पाचन सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह बोवेल मूवमेंट्स को आसान बनाता है जिससे आपके पेट में होने वाली कब्ज की समस्या कम होती है।
एवोकाडो स्किन हेल्थ को बढ़ाने में कैसे फायदेमंद है
- ओमेगा-3 -
एवोकाडोस में ओमेगा-3 मौजूद होता है जिसमें फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट्स भी होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं।
- विटामिन A -
यह विटामिन, डैमेज स्किन सेल्स को रिपेयर करने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।
- विटामिन C -
यह विटामिन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है।
- विटामिन E -
यह विटामिन एक नेचुरल मॉइस्चराइजर (natural moisturizer) है जो त्वचा को हाइड्रेटेड और कोमल बनाए रखने में मदद करता है।
- एंटीऑक्सीडेंट-
इसके अलावा, एवोकाडोस में एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) होते हैं जो त्वचा को अल्ट्रावायलेट किरणें (Ultraviolet or UV rays) से बचाने में मदद करता है।
- डिहाइड्रेशन (dehydration) से इंसान की त्वचा रूखी और बेजान हो सकती है, इसलिए एवोकाडो को खाने से त्वचा में हाइड्रेशन (hydration) बढ़ने में मदद मिल सकती है।
एवोकाडोस से होने वाले और भी कई फायदे
- एवोकैडो में कई नुट्रिएंट्स होते हैं जो शरीर को संभालते हैं, जैसे कि इंडिगेस्टिव, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल।
- एवोकैडो शरीर के अलग-अलग पार्ट्स के लिए फायदेमंद होता है, जैसे कि आंखों के लिए, जोड़ों के लिए और सिर के लिए।
- डॉक्टरों का मानना है कि एवोकैडो एंटी-कैंसर गुणों से भरपूर होता है और हार्ट की हेल्थ में सुधार करने में मदद करता है।
एवोकाडो एक गुणकारी फल है जो कई तरह से आपको फायदा पहुंचा सकता है। एवोकाडोस हार्ट की हेल्थ को सुधारने में मददगार होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसके अलावा, यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। वेट मैनेजमेंट के लिए भी एवोकाडो फायदेमंद है, क्योंकि यह फाइबर (fiber) से भरपूर होता है और कार्ब्स (carbs) यानी कि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा इसमें कम होती है। इसके साथ ही, एवोकाडो कैलोरी इंटेक्स को कम करता है और भूख की भावना को कम करता है। तो आज ही एवोकाडो को अपनी डाइट में शामिल कीजिए और इससे मिलने वाले विटामिन और फाइबर से अपने शरीर को और भी सेहतमंद बनाएं।