किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है – जानिए विस्तार से

( Which vitamin deficiency causes excessive sleep? ): क्या आप गहरी नींद लेने के बाद भी सुस्ती या आलस महसूस करते हैं या फिर दिन भर नींद आती रहती है? तो यह किसी विटामिन की कमी के कारण हो सकता है।

अगर आपको सुबह उठने का मन नहीं करता या हमेशा बिस्तर पर सोने का मन करता है, काम पर ध्यान नहीं लगता तो यह किसी विटामिन या मिनरल की कमी के कारण हो सकता है। 

आप सोच रहे होंगे कि किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है या इसके लक्षण क्या हैं,  शरीर में विटामिन की कमी से कौन-कौन सी बीमारियाँ होती हैं? क्या हैं इसके कारण?, कौन से फल विटामिन की कमी को पूरा करते हैं। हम इस ब्लॉग के माध्यम से इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं।

किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है ( Which vitamin deficiency causes excessive sleep?) 

ऑफिस में बैठे-बैठे आंखें भारी लगें या बिना कुछ किए भी दिनभर सुस्ती छाई रहे — तो ये सिर्फ आलस नहीं है! ये आपके शरीर का इशारा हो सकता है कि उसे कुछ ज़रूरी विटामिन चाहिए।

आइए जानें कौन-कौन से विटामिन की कमी से ये आलस और बार-बार नींद आने वाली फीलिंग आती है:

विटामिन D ( Vitamin D )

सूरज की किरणों वाला ये विटामिन बहुत जरूरी है। इसकी कमी से थकान, भारीपन और नींद ज्यादा आती है। अगर आप धूप से दूर रहते हैं, तो ये प्रॉब्लम हो सकती है।

विटामिन B12 ( Vitamin b12 ) 

जब इसकी कमी होती है, तो दिमाग सुस्त पड़ने लगता है। बॉडी को एनर्जी नहीं मिलती और नींद बार-बार आती है।

विटामिन B6 ( Vitamin B6 ) 

ये मेलाटोनिन हार्मोन बनाने में मदद करता है, जो नींद को कंट्रोल करता है। कमी होगी तो दिन में भी झपकी आती रहेगी।

आयरन और मैग्नीशियम की भी भूमिका ( Role of iron and magnesium ) 

हालांकि यह विटामिन नहीं हैं, लेकिन आयरन और मैग्नीशियम की कमी से भी शरीर सुस्त हो जाता है और दिनभर नींद आती है।

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शरीर में विटामिन की कमी से कौन-कौन सी बीमारियाँ होती हैं?

शरीर में विटामिन की कमी से कई तरह की बीमारियाँ और समस्याएँ हो सकती हैं। हर विटामिन का अपना एक खास काम होता है, और उसकी कमी से शरीर में अलग-अलग लक्षण दिखाई देते हैं। नीचे कुछ मुख्य विटामिन्स और उनकी कमी से होने वाली बीमारियों की सूची दी गई है:

विटामिन का नाम	कमी से होने वाली बीमारियाँ
विटामिन A	रतौंधी (रात में दिखना बंद होना), आंखों की सूखापन, त्वचा में रूखापन
विटामिन B1 (थायामिन)	बेरी-बेरी (कमज़ोरी, सुन्नपन, दिल की समस्या)
विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन)	होंठ फटना, जीभ लाल होना, आंखों में जलन
विटामिन B3 (नियासिन)	पेल्लाग्रा (त्वचा पर चकत्ते, डायरिया, मानसिक भ्रम)
विटामिन B6	चिड़चिड़ापन, नींद न आना, त्वचा की समस्या
विटामिन B12	एनीमिया (खून की कमी), थकान, नसों की कमजोरी
विटामिन C	स्कर्वी (मसूड़ों से खून आना, घाव न भरना, इम्युनिटी की कमी)
विटामिन D	रिकेट्स (हड्डियाँ कमजोर होना - बच्चों में), ऑस्टियोमलेशिया (बड़ों में हड्डी दर्द)
विटामिन E	मांसपेशियों की कमजोरी, आंखों की समस्या, नर्वस सिस्टम डैमेज
विटामिन K	खून का थक्का न बनना, अधिक रक्तस्राव

शरीर में विटामिन की कमी के कारण 

आइए जानते हैं कि शरीर में विटामिन की कमी के क्या-क्या कारण हो सकते हैं:

अस्वस्थ खानपान

अगर आप जंक फूड, तली-भुनी चीजें या पोषण रहित आहार का ज़्यादा सेवन करते हैं और फल, सब्ज़ियाँ, दालें, दूध जैसे पोषणयुक्त आहार नहीं लेते, तो शरीर में विटामिन की कमी हो सकती है।

खाने की गलत आदतें

भूखा रहना, समय पर भोजन न करना या एक ही तरह का भोजन रोज़ खाना भी शरीर को जरूरी विटामिन नहीं मिलने देता।

पाचन तंत्र की समस्याएं

कुछ लोगों का पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं करता, जिससे शरीर को जरूरी विटामिन को अवशोषित करने में परेशानी होती है।

लंबी बीमारियां या दवाइयां

अगर आप लंबे समय से किसी बीमारी से जूझ रहे हैं या लगातार दवाइयां ले रहे हैं, तो इसका असर भी शरीर में विटामिन की मात्रा पर पड़ सकता है।

धूप से दूरी

विटामिन D मुख्य रूप से सूरज की रोशनी से मिलता है। अगर आप पर्याप्त समय धूप में नहीं बिताते हैं, तो इसकी कमी हो सकती है।

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यदि आपको विटामिन की कमी के कारण नींद आती है तो कौन सा फल विटामिन की कमी को पूरा कर सकता है?

विटामिन की कमी पूरी करने वाले फल जो नींद/थकान में मदद करते हैं:

केला (Banana)

• विटामिन B6 से भरपूर

• एनर्जी देता है और मसल्स को रिलैक्स करता है

• ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, जो नींद को सुधारता है

संतरा (Orange)

• विटामिन C से भरपूर

• थकान और कमजोरी को दूर करने में मदद करता है

• इम्यून सिस्टम भी मजबूत करता है

आंवला (Amla)

• सुपरफ्रूट, विटामिन C का बेस्ट सोर्स

• एनर्जी बूस्टर और शरीर को डिटॉक्स करता है

पपीता (Papaya)

• विटामिन C और फोलेट (B9) से भरपूर

• पाचन सुधारता है और थकान कम करता है

सेब (Apple)

• आयरन और विटामिन C की थोड़ी मात्रा होती है

• सुबह खाने से दिनभर एनर्जी बनी रहती है

खजूर (Dates)

• आयरन, B-विटामिन्स और ग्लूकोज का अच्छा सोर्स

• तुरंत एनर्जी देता है और नींद की समस्या को कम कर सकता है

FAQ 

1-  किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है?

Ans: विटामिन D, B12 और B6 की कमी से नींद ज्यादा आती है। साथ ही आयरन और मैग्नीशियम की कमी भी सुस्ती और थकान का कारण बन सकती है।

2- शरीर में विटामिन की कमी के क्या लक्षण होते हैं?

Ans: थकान, नींद आना, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में कमजोरी, त्वचा की समस्या, ध्यान न लगना और इम्यूनिटी कमजोर होना आम लक्षण हैं।

3-  कौन से फल विटामिन की कमी को दूर करने में मदद करते हैं?

Ans: केला, संतरा, आंवला, पपीता, सेब और खजूर जैसे फल विटामिन की कमी को दूर करने और एनर्जी बढ़ाने में मदद करते हैं।

4-  क्या धूप न लेने से भी नींद ज्यादा आती है?

Ans: हां, धूप से मिलने वाला विटामिन D अगर शरीर में कम हो जाए तो थकान और नींद की समस्या बढ़ सकती है।

5- क्या सिर्फ नींद आना ही विटामिन की कमी का संकेत है?

Ans: नहीं, इसके साथ-साथ थकान, आलस्य, मानसिक भ्रम, एकाग्रता में कमी और अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।

6- क्या विटामिन की कमी सिर्फ डाइट से पूरी हो सकती है?

Ans: अधिकतर मामलों में संतुलित आहार से पूरी हो सकती है, लेकिन गंभीर कमी होने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स की जरूरत हो सकती है।