विटामिन बी12 की कमी: लक्षण और कारणों की पहचान
Medically Reviewed By
Dr Divya Rohra
Written By Komal Daryani
on Jun 9, 2025
Last Edit Made By Komal Daryani
on Jul 8, 2025
आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम कई बार अपनी सेहत को नजरअंदाज़ कर देते हैं, जिसका असर धीरे-धीरे हमारे शरीर पर दिखने लगता है। इन्हीं में से एक आम लेकिन गंभीर समस्या है विटामिन B12 की कमी।
लेकिन विटामिन B12 क्या है?
विटामिन B12 एक ज़रूरी पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में ब्लड सेल्स बनाने, नर्व सिस्टम को मजबूत रखने और DNA के निर्माण में मदद करता है। यह शरीर खुद नहीं बना सकता, इसलिए हमें इसे भोजन या सप्लिमेंट्स के ज़रिए लेना पड़ता है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षण
जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो कुछ खास लक्षण दिखाई देने लगते हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। विटामिन B12 की कमी के सामान्य लक्षण
थकान और कमजोरी
बिना मेहनत के थक जाना या हमेशा शरीर में सुस्ती महसूस होना इसकी प्रमुख निशानी है।
सांस फूलना और चक्कर आना
B12 की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई सही से नहीं हो पाती, जिससे चक्कर आ सकते हैं या सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस फूल सकती है।
पैरों और हाथों में झनझनाहट
यह न्यूरोलॉजिकल लक्षण है, जो नसों पर प्रभाव डालने के कारण होता है।
याददाश्त कमजोर होना
B12 की कमी दिमाग की कार्यक्षमता को प्रभावित करती है जिससे भूलने की समस्या हो सकती है।
जीभ पर जलन या सूजन
जीभ लाल, चिकनी और सूजनयुक्त लग सकती है, जिसे ग्लोसाइटिस कहते हैं।
मूड में बदलाव और डिप्रेशन
यह मानसिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे डिप्रेशन या चिड़चिड़ापन हो सकता है।
त्वचा का पीला पड़ना (Pale Skin)
लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से त्वचा पीली या फीकी लग सकती है।
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विटामिन B12 की कमी के कारण
विटामिन B12 की कमी के प्रमुख कारण
खानपान में कमी
जो लोग शुद्ध शाकाहारी होते हैं, उनके भोजन में B12 की मात्रा बेहद कम होती है क्योंकि यह मुख्य रूप से जानवरों से प्राप्त उत्पादों (जैसे मांस, अंडा, दूध) में पाया जाता है।
पाचन तंत्र की गड़बड़ी
कुछ लोग विटामिन B12 को भोजन से ठीक से अवशोषित (absorb) नहीं कर पाते। यह समस्या अक्सर पेट की बीमारियों जैसे एट्रोफिक गैस्ट्राइटिस, सेलिएक डिजीज, या क्रोहन डिजीज के कारण हो सकती है।
इम्यून सिस्टम से जुड़ी बीमारियाँ
जैसे कि पर्निशियस एनीमिया, जिसमें शरीर एक विशेष प्रोटीन (Intrinsic Factor) नहीं बनाता जो B12 को अवशोषित करने में मदद करता है।
बढ़ती उम्र
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की पाचन क्षमता घटती है, जिससे B12 की मात्रा भी कम हो सकती है।
कुछ दवाओं का प्रभाव
लंबे समय तक ली जाने वाली दवाएं जैसे कि एसिड कम करने वाली दवाएं (Antacids) या मेटफॉर्मिन (जो डायबिटीज में दी जाती है), विटामिन B12 के अवशोषण में बाधा डाल सकती हैं।
शराब और धूम्रपान
अत्यधिक शराब सेवन और स्मोकिंग भी B12 के स्तर को घटा सकते हैं।
शरीर की सर्जरी या ऑपरेशन
जैसे कि गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी, जिससे पेट का एक हिस्सा हट जाता है, तो B12 के अवशोषण में रुकावट आ सकती है।
विटामिन B12 किन चीज़ों में पाया जाता है?
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अंडा
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दूध और दूध से बने उत्पाद
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मछली (सैल्मन, टूना)
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चिकन और रेड मीट
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फोर्टिफाइड अनाज और सप्लिमेंट्स (खासकर वेगन लोगों के लिए)
FAQ
सवाल 1: विटामिन B12 की कमी क्यों होती है?
जवाब: यह कमी अक्सर खराब डाइट, शुद्ध शाकाहारी जीवनशैली, पाचन तंत्र की समस्याएं, या कुछ दवाइयों के अधिक सेवन के कारण होती है।
सवाल 2: विटामिन B12 की कमी के मुख्य लक्षण क्या हैं?
जवाब: थकान, कमजोरी, याददाश्त में कमी, हाथ-पैरों में झुनझुनी, मूड स्विंग्स और सांस फूलना इसके आम लक्षण हैं।
सवाल 3: क्या सिर्फ नॉनवेज खाने से ही विटामिन B12 मिल सकता है?
जवाब: नॉनवेज में यह अधिक मात्रा में होता है, लेकिन दूध, दही, चीज़ और फोर्टिफाइड फूड्स (जैसे B12 मिलाया गया अनाज) से भी यह प्राप्त किया जा सकता है।
सवाल 4: विटामिन B12 की कमी का इलाज कैसे किया जाता है?
जवाब: डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स, इंजेक्शन या डाइट सुधार के ज़रिए इलाज संभव है।
सवाल 5: क्या विटामिन B12 की कमी से गंभीर बीमारी हो सकती है?
जवाब: हां, अगर लंबे समय तक कमी बनी रहे तो नर्व सिस्टम को नुकसान, एनीमिया और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।
निष्कर्ष
विटामिन B12 की कमी को हल्के में लेना बड़ी गलती हो सकती है। थोड़ी सी जागरूकता और सही डाइट से आप इस समस्या से बच सकते हैं और खुद को सेहतमंद रख सकते हैं।
