Sugar Level Kitna Hona Chahiye: कैसे कंट्रोल  करे ?

शुगर स्तर पर सही से नियंत्रण रखना एक स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से अपने शरीर के शुगर स्तर की जाँच करना और उचित आहार चयन करना हमारे लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस ब्लॉग में, हम जानेंगे कि आपके शुगर स्तर को कैसे नियंत्रित रखा जा सकता है और सही स्तर क्या होना चाहिए।

ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए – What should be the blood sugar level?

ब्लड शुगर का स्तर खाने से पहले और खाने के बाद अलग होता है. इसकी एक सीमित मात्रा होती है. इसे ज्यादा होते ही आप डायबिटीज के शिकार हो सकते हैं. उम्र के अनुसार हर व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल अलग – अलग होता है,अगर समय रहते इसको नियंत्रित ना किया जाए तो यह डायबिटीज का रूप ले लेता है।  

खाने से पहले तथा खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए  – What should be the blood sugar level before and after eating?

1 खाली पेट शुगर (Fasting Blood Sugar): निरोगी व्यक्ति के खाली पेट ग्लाइकोज शुगर (फास्टिंग ग्लाइकोज) का स्तर 70 से 100 मिलीग्राम प्रति डेसिलिटर (मिलीग्राम/डीएल) के बीच होना चाहिए।

2 खाने के बाद शुगर (Postprandial Blood Sugar): भोजन के दो घंटे बाद की शुगर सामान्यत: 140 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (म्ग/डीएल) से कम होनी चाहिए।

उम्र के अनुसार शुगर लेवल कितना होना चाहिए – What should be the sugar level according to age?

शुगर लेवल उम्र के अनुसार बदल सकते हैं और इसमें कई कारणों का प्रभाव हो सकता है, जैसे कि आहार, रोजमर्रा की गतिविधियाँ, व्यायाम, और आदतें। हालांकि, निम्नलिखित एक सामान्य तालिका है जो शुगर लेवल की सामान्य सीमा दर्शाता है:

उम्र वर्ग	निर्दिष्ट शुगर लेवल (मिलीग्राम/डेसीलीटर, mg/dL)
0-5 वर्ष	80-100
6-12 वर्ष	90-110
13-19 वर्ष	90-105
20-59 वर्ष	80-110
60+ वर्ष	90-120

यह सामान्य शुगर लेवल हैं और व्यक्ति के स्वास्थ्य स्थिति और अन्य कारकों पर भी निर्भर कर सकते हैं। 

शुगर लेवल कैसे नियंत्रित करे – How to control Blood Sugar Level

आहार:

• शुगर के लेवल को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार में शुगर , मिठा, और उच्च तेल वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना चाहिए।
• हाइड्रेटेड कार्बोहाइड्रेट्स को नियंत्रित करने के लिए, संपूर्ण अनाज, सब्जियां, और फलों को अपने आहार में शामिल करें।

नियमित व्यायाम:

• नियमित व्यायाम शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। योग, ट्रेडमिल, साइकिलिंग, या किसी अन्य रुचिकर व्यायाम का चयन करें।

वजन कम करें:

• वजन कम करना शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। चिकित्सक की सलाह पर एक स्वस्थ वजन घटाने की योजना बनाएं।

दवाएं:

• चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं का सही तरीके से सेवन करें। इसे अपने चिकित्सक से बातचीत करके करें और कभी भी अपने आत्ममूल्यांकन के बारे में बताएं।

रोजाना जाँच:

• नियमित रूप से अपने डॉक्टर की सुझावों के अनुसार रोजाना अपने शुगर लेवल की जाँच करें।

स्ट्रेस को कम करें:

• स्ट्रेस को कम करने के लिए ध्यान और योग अभ्यास करें।

अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक की सलाह जरूर ले।  

मधुमेह (शुगर ) का निदान क्या है – Diagnosis of Blood Sugar

मधुमेह यानि शुगर के निदान के लिए निम्नलिखित टेस्ट के सुझाव दिए जाते – 

ब्लड ग्लूकोज टेस्ट (Blood Glucose Test): इस टेस्ट में रक्त में ग्लूकोज के स्तर को मापा जाता है।

फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज टेस्ट (Fasting Blood Glucose Test): इस टेस्ट में व्यक्ति को रात्रि में भोजन करने के बाद ब्रेक नहीं करने के लिए कहा जाता है, और सुबह उसका रक्त लेते हैं।

पोस्टप्रैंडियल ब्लड ग्लूकोज टेस्ट (Postprandial Blood Glucose Test): इस टेस्ट में व्यक्ति को भोजन करने के बाद कुछ समय बाद रक्त की मात्रा मापी जाती है।

आदान-प्रदान ब्लड ग्लूकोज टेस्ट (Glycated Hemoglobin Test): इस टेस्ट में रक्त में ग्लूकोज के स्तर की पूर्व-निर्धारित औसत मात्रा की जाँच की जाती है, जिससे आदान-प्रदान दिनों की मात्रा दिखाई जा सकती है।

एचबीए1सी  टेस्ट  (HbA1c Test): इस टेस्ट में आदान-प्रदान ब्लड ग्लूकोज के स्तर की औसत मात्रा को मापा जाता है, जिससे यह पता चलता है कि व्यक्ति के रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कितनी समय तक बनी रहती है।

डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए – When should you see a doctor  

 यदि आपमें निम्नलिखित स्थितियाँ हैं, तो आपको डॉक्टर से तुरंत  मिलना चाहिए जैसे – 

डायबीटीज के संकेत: यदि आपमें डायबीटीज के संकेत जैसे बार-बार पेशाब आना, बहुत ज्यादा प्यास लगना, अत्यधिक थकान, वजन कम होना इत्यादि हो रहे हैं, तो ब्लड सुगर जाँच करवाना चाहिए।

यदि आपके परिवार में डायबीटीज है: यदि आपके परिवार में किसी को डायबीटीज है, तो आपको भी नियमित अंतराल पर ब्लड सुगर जाँच करवाना चाहिए, क्योंकि यह आपकी डायबीटीज के खतरे को जानने में मदद कर सकता है।

बढ़ती उम्र: व्यक्ति की आयु बढ़ने पर डायबीटीज के खतरे में वृद्धि हो सकती है, इसलिए बढ़ती उम्र के साथ-साथ नियमित अंतराल पर ब्लड सुगर जाँच करवाना चाहिए।

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं: अगर आपमें किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं, जिसमें ब्लड सुगर की संभावना हो, तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

ध्यान दे – 

यदि ब्लड शुगर को लम्बे समय तक नार्मल नहीं रखा गया तो आपको किडनी,लंग्स तथा आँखों से संबंधित रोगो का सामना करना पद सकता है  

डिस्क्लेमर – यह लेख केवल सामन्य जानकारी के लिए है, कोई भी कदम उठाने से पहले अपने चिकित्सक से जरूर सलाह ले।  

FAQS 

1 . नार्मल शुगर लेवल कितना होता है?

नार्मल शुगर लेवल निर्भर करता है उम्र, लाइफस्टाइल, और खानपान पर। सामान्यत: निर्दिष्ट कीमतें निम्नलिखित हैं:

खाली पेट का शुगर: 70-100 मिग्राम/डेसीलीटर

खाना खाने के 2 घंटे बाद का शुगर: कम से कम 140 मिग्राम/डेसीलीटर

2. 35 साल की उम्र में शुगर लेवल कितना होना चाहिए?

स्वास्थ्य और शुगर लेवल व्यक्ति के अनेक कारकों पर निर्भर करते हैं, लेकिन सामान्यत: निर्दिष्ट कीमतें पहले उत्तर में दी गई हैं।

3. शुगर बढ़ने पर क्या महसूस होता है?

शुगर बढ़ने पर थकान, प्यास, बार-बार मूठ मारने की इच्छा, त्वचा सूखापन, बार-बार पेशाब आना, भूख की कमी, और वजन कमी हो सकती है।

4. शुगर को जड़ से खत्म करने के लिए क्या खाना चाहिए?

शुगर को नियंत्रित करने के लिए सही आहार, नियमित व्यायाम, और डॉक्टर की सलाह अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। काढ़ा, सब्जियां, दालें, फल, और अनाज शामिल करें।

5. शुगर की बीमारी क्यों होती है?

डायबीटीज कई कारणों से हो सकती है, जैसे कि आनुवांछिक जीवनशैली, विरोधक तंतुओं की कमी, आबादी में वृद्धि, और आनुवांछिक उच्च वजन।

6. डायबिटीज से कौन सा अंग खराब होता है?

डायबीटीज शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि हृदय, आंत, आंत्र, आंख, किडनी, और नसों में नुकसान कर सकती है।

7. किसकी कमी से शुगर होता है?

इंसुलिन की कमी या असमर्थन, जो बॉडी में शुगर को नियंत्रित करने में सहारा करता है, डायबीटीज की मुख्य वजह हो सकती है।