किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?

नींद न आना भी एक ऐसी बीमारी है, जो आगे चल कर आपके लिए बहुत बड़ी परेशानी बन सकती है। नींद न आने की परेशानी को ज्यादातर लोग अभी बहुत ही हल्के में लेते हैं, अगर इस परेशानी का सही समय पर इलाज नहीं किया गया तो, आगे चल कर ये बहुत बड़ी समस्या बन सकती है। जैसे कि मोटापा, डायबिटीज, माइग्रेन की समस्या। तो इस परेशानी के लिए सही समय पर इलाज जरूरी है। आइए जानते हैं, ऐसी कौन कौन सी विटामिन्स हैं जिनकी हमारी बॉडी के अंदर कमी होती है, जिनकी वजह से हमें नींद नहीं आती और बहुत सी बीमारियां बन जाती हैं, और उनके क्या क्या उपाय हैं।

शरीर में इन विटामिन्स की कमी होने पर रातों को नींद नहीं आती है 

• विटामिन D 

WHO के हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो, अगर आपकी बॉडी में विटामिन D की कमी हो चुकी है, तो आपको रातों में बेचैनी रहेगी। नींद बिल्कुल नहीं आएगी, आपकी पूरी रात करवट बदलते बदलते निकल जाएगी और सुबह हो जायेगी। बहुत से लोगों की बॉडी में विटामिन D की कमी होती है, तो उन सबको इन सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

आपको ये पता होना चाहिए कि विटामिन D की कमी के कारण मेलाटोनिन प्रोडक्शन कम हो जाता है, मेलाटोनिन हमारी बॉडी में नींद के हार्मोन्स होते हैं, जिनकी वजह से हमें अच्छी नींद आती है। जब हमारे शरीर में विटामिन D की कमी होने लगती है, तो हमारी बॉडी में मेलाटोनिन प्रोडक्शन कम हो जाता है, जिसकी वजह से हमें ठीक से नींद नहीं आती हैं। ऐसा होने पर हमें बेचैनी हो सकती है। क्योंकि ये हमारे Nerves को रिलैक्स नहीं होने देता है। अगर आपको 30% नींद भी आ जाती हैं, तो आपकी नींद बहुत ही कच्ची होगी। ऐसे में आपकी नींद बहुत ही जल्दी खुल जाएगी और आप अच्छे से सो भी नहीं पाएंगे।

ठीक से नींद न आने के पीछे एक और वजह होती हैं उसको बोलते हैं, हैप्पी हार्मोन का कम होना। जब आपकी बॉडी में हैप्पी हार्मोन्स कम हो जायेंगे, तो आपको नींद नहीं आएगी। आप बैचेन रहने लगेंगे। ठीक से कोई भी काम नहीं कर पाएंगे। और ना ही आपको नींद ठीक से आयेगी। 

विटामिन D की कमी को कैसे दूर करें

इस दुनिया में, यहां तक कि अब तो भारत में कैंसर का भी सही समय पर इलाज मुमकिन है, तो ये नींद न आने की बीमारी का इलाज तो बहुत छोटी सी बात है। और ऐसा बिलकुल नहीं है कि विटामिन D की कमी को दूर नहीं किया जा सकता। बिल्कुल किया जा सकता है। विटामिन D की कमी होने से अगर आपका शरीर भी कुछ ऐसा संकेत देता है, जैसा हमने अभी आपको ऊपर बताया था। तो इसमें आपको ना घबराने की जरूरत है और न ही परेशान होने की।

इस बीमारी को दूर करने के लिए बस आपको वो खाने की चीज खानी हैं, जिनमे विटामिन D भरपूर हो जैसे कि: सी फ़ूड, अंडा, दूध, दही, संतरा, मशरूम को खाने में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा सूरज की रौशनी में बैठने से भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाती है।

इन चीजों को अपनी Diet में शामिल करने से, आपकी विटामिन D की कमी खत्म होती जाएगी, जिससे आपको नींद भी ठीक आने लगेगी और बेचैनी भी कम होगी।

• विटामिन बी 6 

विटामिन बी-6 रात में अच्छी नींद के लिए काफी हद तक जिम्मेदार होती है| शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन की कमी को विटामिन बी-6 पूरा करता है| इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए हरी मटर, गाजर,मूंगफली, दूध, अंडा, सैल्मन फिश चिकन को आहार में शामिल करें|

• विटामिन बी 12

नींद न आना उसकी एक वजह विटामिन बी 12 भी हो सकती हैं ,जिसके लिए बहुत सारे डॉक्टर्स लोगों को जिनको विटामिन बी 12 की कमी होती हैं उनको ,चिकन ,अंडा,मछली आदि खाने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा मिनरल्स और फैटस की कमी के कारण भी रात में अच्छी नींद नहीं आती 

• मैग्नीशियम

अगर डॉक्टर्स की माने तो उनके हिसाब से लगभग 300 मेटाबॉलिज्म के काम को आसान बनाने में मैग्नीशियम बहुत मददगार हैं , इससे लोगों को टेंशन, डिप्रेशन, ब्लड प्रेशर कम होता है, और तो और मैग्नीशियम हड्डियों, नसों और मसल्स को भी मजबूत रखता हैं इसके लिए हम अपनी डाइट में सोया,ब्लैक बींस और आलू आदि चीजें शामिल करनी है जो की ,मैग्नीशियम के लिए अच्छे सोर्स हैं।

• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स 

अगर आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स की कमी है तो उसे आपको नींद में परेशानी आ सकती हैं, इसमें बहुत ही टेंशन और दिमागी हालत बहुत खराब रहती हैं , जिसके लिए डॉक्टर्स नट्स,सीड्स ( अखरोट चिया बीज और अलसी) अंडे ,दूध दही ,मछली और अन्य समुद्री भोजन।