Depression Meaning in Tamil: அறிதலும், அறிகுறிகளும், பராமரிப்பும்

இன்றைய வேகமான உலகில் பலரும் மனச்சோர்வை (Depression) அனுபவிக்கின்றனர், ஆனால் பலர் அதனைப் புரிந்து கொள்ள முடியாமல் சிக்கலில் சிக்கி விடுகின்றனர். மனச்சோர்வு என்பது சாதாரண சோகமல்ல, இது மனநல ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இந்த நிலை, தன்னம்பிக்கையின்மை, உளநலக் குறைபாடு, ஒழுங்கு இல்லாத மன நிலை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கின்றது. இதனால், மனச்சோர்வின் காரணங்கள், அதன் அறிகுறிகள், அதன் பராமரிப்பு வழிகள் ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்வது மிக முக்கியம்.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது மனதில் தொடர்ச்சியான துக்கம், சோர்வு, மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்கும் ஒரு நிலை. மனச்சோர்வு உடலுக்கும், உணர்ச்சிகளுக்கும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் திறனை குறைக்கிறது. இது மனநிலை குறைபாடாக கருதப்படுவது, சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலையாக ஆகிறது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஒருவருக்கொருவர் மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாகக் காணப்படும் அறிகுறிகள் சிலவாக:

1. நீண்ட நாட்களாகத் தொடர்ந்து சோகமான உணர்வு – மனநிலை பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களாக சோகமாகத் தொடர்கிறது.
2. மனதில் சோர்வு மற்றும் உடல் சோர்வு – தினசரி செயல்களைச் செய்யும் ஆர்வமின்மை மற்றும் சோர்வான உடல் நிலை.
3. தக்க மன உழைப்பு செய்ய முடியாத நிலை – கடினமாகவே எண்ணம் நிறுத்த முடியாமல், சிதறிய நினைவுகள்.
4. உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றம் – அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக உண்பது.
5. உறக்கப் பிரச்சினைகள் – தூக்கம் வராமை அல்லது மிகவும் தூங்குதல்.
6. தன்னம்பிக்கையின்மை – தன்னை அரிதாக்குதல், செயல்களில் தோல்வியடையக்கூடிய எண்ணங்கள்.
7. தற்கொலை எண்ணங்கள் – சிலருக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றும்.

மனச்சோர்வுக்கு காரணங்கள் என்ன?

மனச்சோர்வுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். அவை மனித மனதின் அமைப்பு, வாழ்வில் நிகழும் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல்நலத்தால் ஏற்படும் காரணங்கள் ஆகும்.

1. உடல்நிலை குறைபாடு – சில நேரங்களில் உடல்நலக் குறைபாடுகள், குறிப்பாக தைரோய்டு குறைபாடு அல்லது மூளைச் சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகளில் ஏறத்தாழ காரணமாக மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
2. பெரிய மாற்றங்கள் – வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள், வேலை இழப்பு, திருமண பிரச்சினைகள் அல்லது நண்பர்களை இழப்பது போன்றவை மனச்சோர்விற்கு வழிவகுக்கும்.
3. மன உறவுகள் – குழந்தைப் பருவத்திலேயே பெற்றோரிடமிருந்து அனுபவித்த பிரச்சினைகள் அல்லது பெருமளவு மனஉறவுத் தகராறுகள் மனச்சோர்வைத் தூண்டக்கூடும்.
4. பொருளாதார சிக்கல்கள் – பணம் பற்றிய சிக்கல்கள், கடன்களில் சிக்கிக்கொள்வது போன்ற பொருளாதார பிரச்சினைகளும் மனநிலையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

மனச்சோர்வின் சிகிச்சை

மனச்சோர்வின் சிகிச்சை சிலவுக்கு சற்றுத் தாமதமாக வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் சரியான சிகிச்சை மற்றும் உதவியுடன், பலரும் மீண்டு வருகின்றனர். சிகிச்சை எப்போதும் தனிப்பட்டவர்களின் நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம்.

1. மருத்துவ சிகிச்சை – மனச்சோர்வின் மிகக் கடுமையான நிலைகளில் மனநல மருத்துவரிடம் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மனநல மருந்துகள் மூளை வேதிப்பொருட்களை சமநிலை செய்து, மனநிலையை சீராக வைக்க உதவுகின்றன.
2. மருத்துவ ஆலோசனை – கலந்துரையாடல் சிகிச்சைகள் (Talk Therapy), குணமளிக்கும் மனநிலை ஆலோசனைகள் போன்றவை மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்குப் பெரிதும் உதவுகின்றன. ஆலோசகரிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் மனதில் உள்ள பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து சிக்கல்களைத் தீர்க்கலாம்.
3. தியானம் மற்றும் யோகா – தியானம், யோகா போன்ற உடல் மற்றும் மன உறுதியை வளர்க்கும் பயிற்சிகள், மனநிலையை சீராக வைத்துக்கொள்ளவும், மனச்சோர்வை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

மனச்சோர்விலிருந்து தற்காப்பு மற்றும் தன்னலம்

மனச்சோர்வின் தாக்கம் குறைய சில வழிகள் உள்ளன. மனநலத்தைப் பராமரித்து, மனச்சோர்வை தடுக்கவும், சிகிச்சை பெறவும் உதவும் சில முக்கியமான தன்னலம் முறைகள்:

1. உடற்பயிற்சி – தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஆரோக்கியம் அளிக்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி மூளைச் சுரப்பிகளில் எண்டார்ஃபின் என்ற சுவாசகரமான பொருள்களை வெளியேற்றி மனநிலையை சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவுகின்றன.
2. சமமான உணவுப் பழக்கம் – சத்தான உணவு, குறிப்பாக பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பீர்க்காய்க் கீரைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடல்நலத்தையும், மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.
3. போதிய உறக்கம் – உறக்கம் மிக முக்கியமானது. தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது, மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தும்.
4. நேரத்தைப் பகிர்வது – குடும்பத்தினர், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும்.
5. புதிய பொழுதுபோக்குகள் – புதிய திறன்களை முயற்சிப்பது, எளிய பொழுதுபோக்குகளை ஆர்வமுடன் செய்வது மனதில் உற்சாகத்தை வளர்க்கும்.

மனச்சோர்வைத் தடுப்பது எப்படி?

மனச்சோர்வை முழுவதும் தவிர்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கான பாதையைத் தடுக்க சில நடைமுறைகள் உண்டு:

1. நேரத்தை நன்கு நிர்வகிக்குதல் – வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் சமநிலை ஏற்படுத்தி ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் தனிப்பட்ட நேரம் ஒதுக்குதல் மனசோர்வை குறைக்கலாம்.
2. உடனடி உதவி பெறுதல் – மனநிலை குறைவாக இருக்கும்போது, உடனடியாக ஆலோசகரிடம் அல்லது நம்பகமானவர்களிடம் உதவி பெறுதல் அவசியமாகும்.
3. தொடர்ந்த முயற்சி – மனசோர்வின் சிகிச்சைக்கு சிறிது நேரம் பிடிக்கலாம், அதனால், சிகிச்சையை நிறுத்திவிடாமல், தொடர்ந்து முயற்சிக்க வேண்டும்.

முடிவு

மனச்சோர்வு என்பது பலரின் வாழ்க்கையில் ஒரு வெல்லக்கூடிய பிரச்சினை ஆகலாம். மனநலத்தை மேம்படுத்தவும், உடல்நலத்தை பராமரிக்கவும், சிறந்த மனநிலை கொண்ட வாழ்க்கையை வாழவும் முடியும். மனச்சோர்வை புரிந்து கொள்வதன் மூலம் அதை கையாளவும், அவசியமான உதவிகளைப் பெறவும் நாம் அனைவரும் முடியும்.

மனச்சோர்வைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கக் கூடிய கேள்விகள்

1. பெரிய மனஅழுத்தக் கோளாறு (Major Depressive Disorder) என்பது என்ன? இது பிற மனநிலைக் கோளாறுகளிலிருந்து எவ்வாறு மாறுபடுகிறது?

பெரிய மனஅழுத்தக் கோளாறு (MDD) என்பது ஒரு ஆழமான மன அழுத்த நிலை. இதில், ஒருவருக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாகக் கடுமையான மன அழுத்தம், அசதி, துயர உணர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து காணப்படும். இதை மற்ற மனஅழுத்தக் கோளாறுகளிலிருந்து விலக்கி விளக்குவது, MDD-யில் மன அழுத்தம் மிகக் கடுமையாக இருப்பது. பிற கோளாறுகளில் மனநிலை மாற்றம் சிறிது வேறுபடும், எடுத்துக்காட்டாக, மனநிலைக் குழப்பம், பைப் போலார் கோளாறு போன்றவற்றில் மனநிலையின் குறைந்த அல்லது அதிக கால இழுவில் மாறுபட்ட நிலைகள் காணப்படும்.

2. பெரிய மனஅழுத்தம் ஏற்பட்டால் மூளையில் என்ன நடக்கிறது?

பெரிய மனஅழுத்தத்தின் போது மூளையில் பல வேறுபாடுகள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, மூளையின் சில பகுதிகள், குறிப்பாக அமிக்டலா, ஹிப்போகாம்பஸ், மற்றும் பிரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் ஆகியவை ஆழமாக பாதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் குளுக்கோஸ் அசிடேசன் குறைந்து, மூளையில் ரசாயன சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது. சீரோட்டொனின் மற்றும் நோரஅட்ரெனலின் போன்ற முக்கியமான மூளைக் ரசாயனங்கள் குறைவடைகின்றன, இதனால் மனநிலையின் சீர்குலைவு ஏற்படுகிறது.

3. மருந்துகள் எவ்வாறு மனஅழுத்தத்தை நிவர்த்திக்கின்றன?

மனஅழுத்தத்தைப் பராமரிக்க பலவிதமான மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. முக்கியமானவை சீரோட்டொனின் மீளுணர்தல் தடுப்பு மருந்துகள் (SSRIs) மற்றும் மூளையின் ரசாயனச் சுழற்சியினை சீர்படுத்த உதவக்கூடிய SNRIs போன்றவை. இம்மருந்துகள் மூளையில் சீரோட்டொனின் மற்றும் நோரஅட்ரெனலின் போன்ற நரம்பு ஊட்டப்படவேண்டிய ரசாயனங்கள் அதிகமாகப் பரிமாற உதவுகின்றன, இதனால் மனநிலை சீராகவும் சமநிலையாகவும் அமையும்.

4. மனஅழுத்தம் உருவாக காரணமாக இருக்கும் முக்கிய சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

மனஅழுத்தத்தின் சிகிச்சைகள் பலவகைப்படும். மனஅழுத்தம் ஏற்பட்டால் முதலில் கண்டறிதல் முக்கியம். அதனைத் தொடர்ந்து, மனவுணர்ச்சி சிகிச்சைகள் (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) மற்றும் மருந்துகள் (Antidepressants) உதவுகின்றன. அதனோடு, சிகிச்சை முறைகளில் மனவியாதியாளர்களின் சமூக மற்றும் குடும்ப ஆதரவைப் பெரிதும் முக்கியமாகக் கருதுகிறோம்.

5. மனஅழுத்தத்திற்கான மூளைக் சிகிச்சைகள் எவ்வளவு காலம் எடுக்கின்றன?

மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு ஒரு மனநிலை சீராக ஆக சில மாதங்கள், சில இடங்களில், ஆண்டுகளும் ஆகலாம். இது ஒவ்வொருவரின் மனநிலை, உடல் நிலை, மற்றும் சிகிச்சைக்கு உட்படும் முறைகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். பரந்த மற்றும் குறுகிய கால சிகிச்சைகள் மனநிலையின் சீரான பராமரிப்பிற்கும், முழு குணத்திற்கு உதவக்கூடியவை.

6. மனஅழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்குமா?

ஆமாம், மனஅழுத்தம் உடல்நலத்தையும் தீவிரமாக பாதிக்கக்கூடும். அதிகமான மனஅழுத்தம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் ஒருவர் சரியான முறையில் நோய்களை எதிர்கொள்ள முடியாமல் போகின்றனர். தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உடலின் ரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, நரம்பு கோளாறுகள், மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற உடல்நிலைகளையும் அதிகரிக்கச் செய்யும். சில நேரங்களில், மனஅழுத்தம் அதிகமான உடல் வலி, வயிற்று கோளாறு, மற்றும் தசை வலிகள் போன்ற அறிகுறிகளையும் உருவாக்கும்.

7. மனஅழுத்தத்தை முறையாக கண்டறிய முடியுமா?

மனஅழுத்தத்தை கண்டறிய பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. மருத்துவ நிபுணர்கள் பல வினாடிகள் மற்றும் சோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி மனஅழுத்தத்தின் நிலையை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். இதில் மனநிலை மதிப்பீடு, ஆரோக்கிய நிலை வரலாறு, மற்றும் சில நேரங்களில் சில ஹார்மோன் சோதனைகள் (இது அதிக மனஅழுத்தம் அல்லது பிற உடல் கோளாறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வினாடிகள் மூலம் ஒருவரின் உணர்ச்சி நிலை, அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகள், மற்றும் அவர்களின் சமீபத்திய மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

8. மருந்துகளை எவ்வளவு காலம் எடுக்க வேண்டும்?

மனஅழுத்த மருந்துகளை எடுக்கும் கால அளவு ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். பலரும் குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்வார்கள். ஆனால், மனநிலை முழுமையாக சீராகவில்லை என்றால், மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி, அதிக காலம் சிகிச்சை மேற்கொள்ளலாம். முக்கியமாக, மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை நிறுத்துவது ஆபத்தானது.

9. மனஅழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான மரபணு (genetic) காரணங்கள் உள்ளனவா?

ஆமாம், மனஅழுத்தம் சில நேரங்களில் மரபணு சார்ந்த ஒரு காரணமாக இருக்க முடியும். மனஅழுத்தம் கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பெற்றவர்களுக்கு, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, மனஅழுத்தம் ஏற்படும் சாத்தியம் அதிகம். இது மரபணுவில் உள்ள வேறுபாடுகளினால் ஏற்படுகிறது. ஆனால், மனஅழுத்தம் முழுமையாக மரபணுவில் மட்டுமே அடிப்படையிலானதல்ல; சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

10. மனஅழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையின் போது என்ன தவிர்க்க வேண்டும்?

மனஅழுத்த சிகிச்சையின் போது சிலவற்றை தவிர்க்குவது அவசியம். மதுபானம், போதைப்பொருள், மற்றும் தூக்க மருந்துகள் போன்றவற்றை அதிகம் பயன்படுத்துவது மனநிலையை மேலும் பாதிக்கும். அத்துடன், தூக்கம் குறைவாக இருக்கக் கூடாது; சீரான தூக்கம் மனநிலையை சீர்படுத்த உதவுகிறது. அதோடு, வன்முறை உணர்வுகள், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் எதிர்மறை சூழல், மற்றும் தீய பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது மிக முக்கியம்.