योगासने थायरॉईड कार्य सुधारण्यासाठी: फायदे, सर्वोत्तम आसने आणि अधिक

थायरॉईड विकार जागतिक स्तरावर अंदाजे 200+ दशलक्ष लोकांवर परिणाम करतात आणि दरवर्षी ही संख्या सतत वाढत आहे. केवळ संख्या चिंताजनकच नाही तर आपल्याला हे देखील समजून घेणे आवश्यक आहे की या संख्येत त्यांच्या लक्षणांमुळे अधिकृतपणे निदान झालेल्या लोकांचा समावेश आहे.

शेकडो आणि हजारो रूग्णांचे कधीही निदान होत नाही कारण त्यांना एकतर कोणतीही लक्षणे जाणवत नाहीत किंवा निदानाची पुष्टी करण्यासाठी त्यांना प्रीमियम आरोग्यसेवा उपलब्ध नसते. स्थिती जितकी चिंताजनक आहे तितकीच, थायरॉईडसाठी योगासने अनेक थायरॉईड विकारांची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात प्रभावी आहे.

हा लेख थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यावर योगासनांचा प्रभाव आणि आपण कोणते योगासन करणे सुरू करावे याबद्दल अधिक जाणून घेईल.

थायरॉईड कार्य सुधारण्यासाठी योगासने प्रभावी आहे का?

योगासने बहुतेक वेळा आपले मन, शरीर आणि आत्मा यांचा समावेश असलेला समग्र व्यायाम मानला जातो. तणाव व्यवस्थापन आणि शरीरातील स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी हे आदर्श आहे.

पण थायरॉईडसाठी योगासने कितपत प्रभावी आहेत?

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की थायरॉईड ग्रंथी अतिक्रियाशील आणि अकार्यक्षमतेशी संबंधित लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी योगासनांचे आशादायक फायदे आहेत. ते केवळ थायरॉइडचे कार्य सुधारत नाहीत तर काही योगासने थायरॉईड संप्रेरक नियमनाला प्रोत्साहन देतात.

तथापि, कृपया लक्षात ठेवा की योगासन ही एक पर्यायी उपचार पद्धती आहे. हे तुमच्या औषधांची बदली किंवा प्रत्यक्ष डॉक्टरांच्या सल्याला पर्याय नाही. हे आपल्या थायरॉईड आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी त्याच्या संयोगाने केले जाऊ शकते.

कोणती योगासने थायरॉइडचे कार्य सुधारतात?

हायपोथायरॉईडीझम आणि हायपरथायरॉईडीझमसाठी भिन्न योगासने निवडताना, प्राथमिक उद्दिष्ट एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आहे - घसा-उत्तेजक आसने.

बहुतेक योगासने थायरॉईड ग्रंथीभोवती रक्त परिसंचरण आणि उर्जा सुधारतात, थायरॉईड कार्य सुधारतात.

तथापि, थायरॉईड कार्ये सुधारण्यासाठी आणि नियमन करण्यासाठी योगासने करण्याची तुमची ही पहिलीच वेळ असल्यास, आम्ही प्रशिक्षित व्यावसायिकाच्या मार्गदर्शनाखाली ते करण्याची शिफारस करतो. योग्य पोझेस आणि ते कसे करायचे ते तुम्ही स्वतंत्रपणे सुरू करण्यापूर्वी जाणून घ्या.

थायरॉईडसाठी खालील काही सर्वोत्तम योगासने आहेत:

1. समर्थित शोल्डरस्टँड ( सर्वांगासन )

लक्ष्य: पाठीचा कणा, मुख्य स्नायू, मानेच्या मागील भाग

फायदे: थायरॉईड उत्तेजित करते; मेंदू शांत करते; खांदे आणि परत ताणून; पचन क्रिया सुधारते

ते कसे करायचे?

• जमिनीवर एक जाड आणि स्लिप नसलेली योगा चटई ठेवून त्यावर आडवे होऊन सुरुवात करा.
• आवश्यक असल्यास, आधारासाठी आपल्या खांद्याखाली एक गुंडाळलेला ठेवा.
• चटईवर सपाट झोपा, आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून, तळवे वरच्या बाजूस आहेत हे सुनिश्चित करा.
• श्वास घ्या आणि हळूहळू तुमचा पाय जमिनीशी नव्वद अंश तयार होईपर्यंत उचला.
• तुम्ही श्वास सोडत असताना, हळूहळू तुमचे पाय तुमच्या डोक्यावर आणा, तुमचे पाय हवेमध्ये संतुलित करा.
• तुम्ही तुमचे पाय छताच्या दिशेने वाढवत असताना, आधारासाठी तुमचे तळवे नितंबावर ठेवा.
• तुमचा खांदा, पाठीचा कणा आणि नितंब एका सरळ रेषेत ठेवा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत अडकवा.
• दीर्घ श्वासोच्छवासाचा सराव करताना, 10-20 सेकंद स्थिती धरून ठेवा आणि हळूहळू तुमचे पाय परत खाली आणा.
• नितंबांवरून तुमचा होल्ड सोडा आणि त्यांना तुमच्या बाजूला ठेवा.
• श्वास सोडा आणि आराम करा.
• हे 10 वेळा किंवा आपल्या सोयीनुसार पुनरावृत्ती करा.

ग्रंथीभोवती रक्त प्रवाह आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी हा एक उत्तम थायरॉईड योगासन आहे. तुम्ही स्वत:ला जास्त जोरात ढकलत नाही किंवा मान ताणत नाही याची खात्री करा.

2. हलासन किंवा नांगराची मुद्रा

लक्ष्य: पाठीचा कणा, हॅमस्ट्रिंग, स्नायूंचा ताण

फायदे: मणक्याची लवचिकता सुधारते; थायरॉईड कार्य सुधारते; बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो

ते कसे करायचे?

• तुमच्या योगा चटईवर सुपिन पोझिशनमध्ये (तुमच्या पाठीवर) झोपा.
• आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा, आपले तळवे जमिनीवर ठेवा.
• हळूहळू, दोन्ही पाय हवेत वर उचला, तुम्ही तुमचे गुडघे वाकणार नाही याची खात्री करा.
• लिफ्ट सुरू करा आणि पाय 30 अंशांवर धरून ठेवा, त्यानंतर 60 अंश आणि नंतर 90 अंशांनी.
• जेव्हा तुम्ही जमिनीवर दाबता तेव्हा, डोकेच्या मागच्या बाजूने तुमचे पाय खाली केल्यावर तुमचे नितंब आणि नितंब किंचित वर करा.
• तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूस तुमच्या पायाच्या बोटांनी जमिनीला स्पर्श करा आणि तुमचे तळवे तुमच्या बाजूला जमिनीवर ठेवा.
• ही स्थिती 10-30 सेकंद धरून ठेवा.
• याची 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

जर तुम्हाला हर्निया, सर्व्हायकल स्पॉन्डिलायटिस किंवा मानेला कोणत्याही प्रकारची दुखापत झाली असेल, तर हा योग करणे टाळा.

3. ऊर्ध्वगामी धनुरासन किंवा उर्ध्वा धनुरासन

लक्ष्य: छाती, फुफ्फुस, हात, मनगट, नितंब, पाय

फायदे: रक्ताभिसरण उत्तेजित करते; थायरॉईड कार्य सुधारते; फुफ्फुसाचा विस्तार होतो; छाती आणि ओटीपोट उघडते.

ते कसे करायचे?

• जमिनीवर ठेवलेल्या स्थितीसह प्रारंभ करा. कृपया हे सुनिश्चित करा की तुम्ही ते जाड योग चटईवर केले आहे.
• झोपताना, आपले गुडघे वाकवा आणि त्यांना नितंब-रुंदीच्या बाजूला पसरवा. तुमचा गुडघा तुमच्या गुडघ्याखाली ठेवा म्हणजे ते एकमेकांना समांतर राहतील.
• आपले तळवे आपल्या कानाजवळ ठेवा, जेणेकरून ते जमिनीवर तोंड करतात आणि आपली बोटे आपल्या खांद्याकडे निर्देशित करतात.
• इनहेलने सुरुवात करा आणि नंतर श्वास सोडताना तुमचे नितंब, धड आणि मांड्या जमिनीवरून उचला. त्याचबरोबर तुमच्या डोक्याचा मुकुट जमिनीला स्पर्श करणारा असावा.
• तुम्ही तुमची कोपर आतील बाजूस आणत असताना, तुमची मधली आणि खालची पाठ ताणून आणि कमान करा.
• आपण श्वास घेताना, आपले वजन पायांवर दाबा, जसे आपण स्वत: ला पुढे उचलता.
• मुद्रा अधिक खोल करण्यासाठी, तुमचे पाय तुमच्या हाताच्या जवळ करा आणि तुमच्या पाठीच्या आणि मणक्याची कमान अधिक ठळक करा.
• ही स्थिती 10-30 सेकंद धरून ठेवा. 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येत असताना, हळू आणि हळूहळू व्हा. डोक्याच्या मुकुटावर दबाव आणणे टाळा.

4. मत्स्यासन किंवा फिश पोझ

लक्ष्य: ओटीपोटात स्नायू, छातीचा स्नायू, मान

फायदे: थायरॉईड कार्य सुधारते; मान, खांदे आणि घशातील स्नायूंचा ताण दूर करा

ते कसे करायचे?

• जमिनीवर योगा चटई ठेवा आणि आपल्या नितंबांवर बसा
• आपले पाय समोर वाढवा आणि एका बाजूला हलवा जेणेकरून आपला तळहाता आपल्या नितंबांच्या खाली ठेवा. अतिरिक्त आधार मिळण्यासाठी तळवे जमिनीवर तोंड करून आहेत याची खात्री करा.
• आपली छाती उघडत असताना हळू हळू आपल्या कोपर एकमेकांकडे आणा.
• आपले वजन कोपर आणि कपाळावर परत करा
• जसे तुम्ही हात दाबाल, तुमची छाती शक्य तितकी रुंद करा.
• इंच आणि आवश्यक असल्यास आपले डोके मागे वाकवा.
• आपले डोके उचलून, नितंबांच्या खाली आपले तळवे खेचून आणि सामान्यपणे बसून पोझ सोडा.
• याची 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

या योगासनातील घशातील ताण आणि संपर्कामुळे थायरॉईड कार्य उत्तमरीत्या सुधारते, ज्यामुळे हायपरथायरॉईडीझम आणि हायपोथायरॉईडीझमसाठी एक प्रभावी योग बनतो.

5. जानू शिरासन किंवा एक पाय पुढे वाकणे

लक्ष्य: हॅमस्ट्रिंग, नितंब, मांडीचे स्नायू.

फायदे: पाठीचे स्नायू ताणतात; थायरॉईड कार्य सुधारते; पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे कमी होते.

ते कसे करायचे?

• योग चटईवर आपल्या नितंबांवर बसा, आपले पाय समोर वाढवा.
• उजवा गुडघा वाकवून पायाचा तळ मांडीच्या आतील बाजूस ठेवा.
• श्वास घेताना, तुमचा पाठीचा कणा वाढवा.
• तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा उजवा हात आणा, तुमचा उजवा हात तुमच्या डाव्या मांडीवर ठेवा आणि तुमचा डावा हात तुमच्या नितंबावर ठेवा.
• आपल्या पसरलेल्या डाव्या पायाच्या दिशेने पुढे झुकत असताना श्वास बाहेर टाका आणि आपले नितंब वाकवा.
• जर तुम्हाला शक्य असेल तर, डाव्या पायाला स्पर्श करण्यासाठी तुमच्या हातापर्यंत पोहोचा.
• जेव्हा तुम्ही तुमच्या उरोस्थेच्या पुढे पोहोचता तेव्हा खोल श्वास घेण्याचा सराव करा.
• ही स्थिती 10-20 सेकंद धरून ठेवा आणि श्वास घेताना आणि श्वास बाहेर टाकताना ते सोडा.
• एकदा पूर्ण झाल्यावर, दुसर्या बाजूने तेच पुन्हा करा.

हे केवळ थायरॉईडचे आरोग्य सुधारत नाही तर योगासनामुळे लोकांमधील थकवा आणि चिंता देखील दूर होते.

6. मांजर-गाय मुद्रा किंवा मर्जार्यसन

लक्ष्य: पाठीचा कणा, खांदा, मान

फायदे: मुद्रा आणि समतोल सुधारते; थायरॉईड कार्य सुधारते; पाठीचा कणा आणि नितंब ताणतो.

ते कसे करायचे?

• आपले नितंब आणि गुडघे सरळ ठेवून, टेबलटॉप स्थितीसह प्रारंभ करा.
• आपले हात खांद्याच्या पुढे ठेवा, त्यांना खांद्याच्या लांबीच्या अंतरावर ठेवा.
• आपल्या तळव्यावर दाबा आणि श्वास सोडा.
• तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या मणक्याला गोलाकार करा, छताच्या दिशेने वळवा. त्याच वेळी, शेपटीचे हाड आणि आपल्या डोक्याचा मुकुट टाका.
• आपले खांदे रुंद करा आणि जमिनीवर घट्ट दाबून ठेवा.
• ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि पुन्हा तटस्थ स्थितीकडे परत या.
• द्रव गतीबद्दल धन्यवाद, व्यायाम थायरॉईड कार्य सुधारण्यासाठी आणि शरीराच्या स्नायूंच्या लवचिकतेस समर्थन देण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.

7. वॉल पोझ वर पाय

लक्ष्य: संपूर्ण शरीर

फायदे: थायरॉईड कार्य सुधारण्यासाठी; खोल विश्रांती; तणाव मुक्त; दुखणे कमी झाले.

ते कसे करायचे?

• जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल तर आधारासाठी तुमच्या नितंबाच्या खाली दुमडलेला टॉवेल वापरा.
• योगा चटई ठेवा, म्हणजे तुमची उजवी बाजू भिंतीच्या विरुद्ध असेल
• चटईवर आपल्या पाठीवर सपाट झोपा.
• भिंतीला आधार आणि संदर्भ म्हणून ठेवून आपले पाय उचला.
• शक्य तितके पाय उचलून घ्या, हे सुनिश्चित करा की आपण नितंब आणि पाय जास्त प्रमाणात ताणत नाही.
• आपले पाय उचलताना मान, खांदे आणि घसा मऊ करा.
• आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा.
• जोपर्यंत तुम्हाला ते करण्यास सोयीस्कर आहे तोपर्यंत ही स्थिती धरा.

एकदा तुम्हाला पायांमध्ये ताण आणि वेदना जाणवू लागल्यावर, दबाव न आणता हळूहळू मूळ पडलेल्या स्थितीकडे परत या.

8. परीपूर्णा नवासन किंवा बोट पोझ

लक्ष्य: हिप फ्लेक्सर्स, अॅडक्टर्स, पाठीच्या खालच्या स्नायू

फायदे: पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते; संतुलन सुधारते; थायरॉइडचे कार्य सुधारते.

ते कसे करायचे?

• आपल्या नितंबांवर योग चटईवर बसा, आपले पाय आपल्या समोर पसरवा.
• आपल्या मांडीच्या वरच्या बाजूला दोन्ही बाजूला आपले हात जमिनीवर ठेवा.
• तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवताना तुमचे वरचे शरीर मागे झुका.
• आपल्या नितंबांवर संतुलन ठेवा, पूंछाच्या हाडांवर ताण द्या.
• तुमच्या पायाची बोटे हवेत वर आणा आणि तुमचे हात वर करा, म्हणजे ते जमिनीला समांतर असतील.
• तुम्ही श्वास घेताना आणि खोलवर श्वास घेताना तुमच्या कोर स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.
• 5-10 सेकंदांसाठी त्या स्थितीत संतुलन राखणे सुरू ठेवा.
• एकदा पूर्ण झाल्यावर, मूळ स्थितीकडे परत या आणि तीच स्थिती 5-10 वेळा पुन्हा करा.

9. भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझ

लक्ष्य: हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लूटीस स्नायू, स्पाइनल एक्सटेन्सर

फायदे: थायरॉईड उत्तेजित करते, मणक्याचे ताणणे, पाठदुखी सुधारते.

ते कसे करायचे?

• तुमचे तळवे खांद्याच्या खाली ठेवून जाड योगा म�