टेस्टोस्टेरोन बूस्टर: पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर, टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

टेस्टोस्टेरोन (Testosterone), एक एंड्रोजन (Androgen) या पुरुष सेक्स हार्मोन है यह मुख्य रूप से पुरुषों में अंडकोष (Testicles) और महिलाओं में अंडाशय (Ovaries) द्वारा उत्पन्न होता है। हालांकि टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है, लेकिन यह महिला शरीर में भी मौजूद होता है।

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन एस्ट्राडियोल (Estradiol), या महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है। जबकि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन यौन विकास (Sexual Development) जैसे वृषण वृद्धि (Testicular Growth) या लिंग (Penis) के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।

यह पुरुषों में शुक्राणुजनन (Spermatogenesis) और कामेच्छा (libido) सहित लैंगिक कार्यों (sexual acts) को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों को उनकी पुरुष विशेषताओं, जैसे भारी आवाज, चेहरे की मांसपेशियाँ और शरीर के बाल देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह लेख आपको सामान्य टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) के स्तर की जानकारी देता है जो विभिन्न कारकों के आधार पर अलग-अलग होता है और कोई व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) के स्तर को कैसे सुधार सकता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी महत्व रखता है क्योंकि यह काफी हद तक आपके फर्टिलिटी के लिए जिम्मेदार होता है तो अगर आपको कम कामेच्छा, अतिरिक्त थकान, डिप्रेशन, नपुंसकता, मांसपेशियों की शक्ति मे कमी, शरीर में वसा में वृद्धि या वजन बढ़ना जैसे लक्षण महसूस हो रहा है तो यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर में कमी के वजह से हो सकता है। तो अपना समय न गवैये और तुरंत ही रेडक्लिफ लैब्स से संपर्क करें और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर का जांच करवाए।

उम्र और लिंग के अनुसार टेस्टोस्टेरोन का स्तर (Testosterone levels by age and gender)

टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक व्यक्ति के पूरे जीवनकाल (बच्चों, किशोरों, वयस्कों और वृद्ध समूहों तक) में बदलता रहता है। नीचे दी गई तालिका महिलाओं और पुरुषों में उनके किशोर आयु समूहों के अनुसार सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जानकारी देती है। 

आयु (age)	पुरूष (in ng/dl)	महिला (in ng/dl)
7–10 आयु	1.80 to 5.68	2.69 to 10.29
13-17 आयु	208.08 to 496.58	16.72 to 31.55
19 वर्ष या अधिक	265- 923	15-70

पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर (Normal Testosterone Levels in Men)

सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर (normal testosterone level) उम्र, लिंग और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर बदल जाता है। उपरोक्त के रूप में, टेस्टोस्टेरोन (testosterone) आमतौर पर महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक होता है।

शरीर के वजन, आयु, नमूनों के समय का परीक्षण, और प्रयोगशाला परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) को प्रभावित कर सकते हैं, पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर 280-1,100 एनजी/डीएल (रक्त के प्रति डेसीलीटर प्रति नैनोग्राम) के बीच होता है।

आयु एक टेस्टोस्टेरोन प्रभावित करने वाला कारक है जिसे नज़रअंदाज़ नही किया जा सकता है। पीएलओएस वन (PLoS One ) जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कुल टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में यौवन से पहले कम होता है, लेकिन 11 की उम्र से बढ़ने लगता है और किशोरावस्था में उच्चतम स्तर तक पहुंच जाता है। एक अन्य शोध नैदानिक ​​रूप से दर्शाता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30- 40 वर्ष की आयु तक अधिक रहता है और धीरे -धीरे प्रत्येक वर्ष 1% -2% पर गिरावट आती है।

कोई महत्वपूर्ण तथ्य नहीं होने के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) में स्थिर गिरावट के कारणों का पता नही लग पाया है जबकि कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आनुवंशिक (genetic), पर्यावरणीय (environment), हार्मोनल (hormonal), या उम्र बढ़ने के कारक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में स्थिर गिरावट के लिए एक प्रभावशाली भूमिका निभा सकते हैं। 

यहाँ एक तालिका है जो पुरुषों में उम्र के आधार पर सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर दिखाती है।

आयु के अनुसार समूह (age groups)	पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर (Normal Testosterone Levels in Men)
9 साल की उम्र तक	7-20 ng/dl
10-11 वर्ष	7-130 ng/dl
12-13 वर्ष	7-800 ng/dl
14 वर्ष	7-1,200 ng/dl
15-16 वर्ष	100-1,200 ng/dl
17-18 वर्ष	300-1,200 ng/dl
19 साल और अधिक	240-950 ng/dl

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर- इसके लक्षण को केसे पहचाने (Low Testosterone Levels in Men - How to Recognize Its Symptoms)

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर (low testosterone level) के मुख्य लक्षणों में से एक हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) है। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर (low testosterone level) या पुरुषों में हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) से संबंधित लक्षण निम्न हैं:-

• कम कामेच्छा (low libido)
• अतिरिक्त थकान
• डिप्रेशन
• नपुंसकता (infertility)
• मांसपेशियों की शक्ति मे कमी
• एकाग्रता और स्मृति से संबंधित समस्याएं
• प्रजनन मुद्दे(fertility issues)- कम शुक्राणु उत्पादन और गर्भावस्था प्राप्त करने में असमर्थ
• शरीर में वसा में वृद्धि या वजन बढ़ना
•  शरीर और चेहरे के बालों (facial hair) का नुकसान (Loss)
• स्तन वृद्धि या स्त्री रोग
• एनामिया- कम आरबीसी काउंट
• ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) या कम हड्डी घनत्व
• मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन

अनुसंधान यह भी सूचित (indicate) करता है कि कम टेस्टोस्टेरोन (low testosterone) हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में दिल के दौरे या स्ट्रोक होने की अधिक संभावना होती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैसे टेस्टोस्टेरोन थेरेपी (testosterone therapy) ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) में सुधार करने में मदद की है और दिल के जोखिमों को लगभग 25% तक कम कर दिया है।

टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (testosterone replacement therapy) सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर (normal testosterone level) को पुनर्जीवित करने का  काम करते हैं जो हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ाये? (How to increase testosterone naturally in men?)

पुरुष विभिन्न प्राकृतिक तरीकों का विकल्प चुन सकते हैं जैसे कि जीवनशैली संशोधन करना, स्वस्थ आहार चुनना, या शरीर के टेस्टोस्टेरोन को पंप करने के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (testosterone booster) का उपयोग करना । यहाँ कुछ तरीके हैं जो स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने पर विचार कर सकते हैं।

#1. वजन में कमी (weight loss)

हाइपोगोनैडिज्म (Hypogonadism) को 50% से अधिक, अधिक वजन वाले पुरुषों में देखा जाता है, यानी <300 एनजी/डीएल (ng/dl) टेस्टोस्टेरोन होता है। हालांकि अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि कैसे एक साल के वजन में कमी 295 एनजी/डीएल (ng/dl) से 423 एनजी/डीएल (ng/dl) के औसत से टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

इसके विपरीत, कुछ कम वसा वाले आहार अनुसंधान (research) के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर (testosterone level) को कम कर सकते हैं। इसलिए अपने विशेषज्ञों के साथ जुड़ें यदि आप समझना चाहते हैं कि वजन कम कैसे करें और अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा और खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल करें।

#2. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम (physical activity and exercise)

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन पुरुषों ने शारीरिक गतिविधि और व्यायाम किया था उनके शरीर में "मुक्त टेस्टोस्टेरोन" बढ़ गया था। वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलावा, 4,000 से अधिक चरणों और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (high-intensity interval training) का चलना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की बाधाओं को काफी बढ़ा सकता है। और प्रत्येक अतिरिक्त 1000 चरणों के लिए, कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 7 एनजी/डीएल द्वारा बढ़ाया जाता है।

#3. उचित नींद (proper sleep)

नींद से वंचित पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर (testosterone level) कम हो सकता है। युवा स्वस्थ पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन ने कम टेस्टोस्टेरोन दिखाया जब पुरुषों को एक सप्ताह के लिए पांच घंटे की नींद तक सीमित रखा गया था। दूसरी ओर पुरुष अपने सामान्य टेस्टोस्टेरोन को सुधार सकते थे जब वे हर दिन 8 से 10 घंटे की नींद के लेते थे।

शिफ्ट वर्क, स्लीप एपनिया, या स्ट्रेस नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और बदले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करती है। खर्राटों और नींद के लिए इलाज करें जो सोते समय सोने और सांस लेने में बेहतर मदद कर सकते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद और अच्छी नींद जरूरी है। उचित नींद पूरे दिन की गतिविधियों और वजन घटाने के लिए आपके शरीर को सक्रिय करती है।

#4. पुरानी शराब या नशीली दवाओं के उपयोग से बचें (Avoid chronic alcohol or drug use)

मादक द्रव्यों का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। अनुसंधान से पता चलता है कि पुरानी शराब और अफीम के उपयोग से  टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। जबकि मारिजुआना (marijuana) और सिगरेट धूम्रपान जैसे अन्य पदार्थ वृषण ऊतकों (testicular tissue) और शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं

#5. आवश्यक विटामिन और खनिज (Essential Vitamins and Minerals

कुछ समूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी पूरकता टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (American Academy of Family Physicians) कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों की सिफारिश करते हैं, उन्हें हर दिन विटामिन डी और 11 मिलीग्राम जस्ता (zinc) के 600 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) की आवश्यकता होगी। जबकि जस्ता (zinc) और विटामिन डी की खुराक ओवर-द-काउंटर उपलब्ध है, जस्ता (zinc) किलेदार खाद्य पदार्थों जैसे कि मांस, साबुत अनाज, मुर्गी, बीन्स, नट और शेलफिश को शामिल करना भी सहायक हो सकता है।

#6. टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (testosterone replacement therapy)

जब जीवनशैली में परिवर्तन और पूरक समावेशन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य नहीं कर सकते हैं तो आपका डॉक्टर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करने के लिए मौखिक या इंजेक्टेबल दवाओं की सिफारिश कर सकता है। ।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और उसकी प्रभावशीलता (Testosterone Booster and Its Effectiveness)

ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म और मेडिकल स्टोर में विभिन्न टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फॉर्मूलेशन और दवाएं हैं। हालांकि टेस्टोस्टेरोन या "टेस्टोस्टेरोन बूस्टर" के लिए व्यापक रूप से उपलब्ध ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स के साथ, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) को इस तरह के सप्लीमेंट्स में कोई मात्रात्मक लाभ नहीं मिलता है। यूएस एफडीए (FDA) ने दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम पैदा करने के कुछ टी बूस्टर के उपयोग की चेतावनी दी है।

फिर भी, जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित कुछ अध्ययनों ने पांच टी-बूस्टर को देखा और मानव अध्ययन में संपन्न 191 अवयवों में से केवल 19% को बाहर कर सकते हैं। 37 मानव अध्ययनों में, 30% ने टी स्तरों में वृद्धि, 3% की कमी, 46% कोई प्रभाव नहीं, और 22% अनिश्चित थे। ये सप्लीमेंट्स विटामिन बी, डी और जस्ता (zinc) के साथ समृद्ध होते हैं जो स्वाभाविक रूप से शरीर में टेस्टोस्टेरोन की जैव उपलब्धता में सुधार करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर (testosterone booster) हाइपोगोनैडिज्म (hypogonadism) वाले लोगों पर काम करते हैं। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि इन पुरुषों द्वारा यह उपयोग में नहीं लिया जाए:-

• सामान्य टेस्टोस्टेरोन
• प्रोस्टेट कैंसर या प्रोस्टेट कैंसर जोखिम वाले पुरुष
• ऐसे पुरुष जो दिल के रोग से सम्बन्धित  है या परिवार में कोई गर्षित हो

इसलिए आवश्यक सावधानियों और खुराक के साथ, टी-बूस्टर उपचार विकल्पों के साथ आगे बढ़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष (Conclusion)

टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक व्यक्ति के जीवनकाल में बदल जाता है। उम्र, लिंग और अन्य संबद्ध स्वास्थ्य स्थितियां सामान्य टेस्टोस्टेरोन सीमा का निर्णय करती हैं। हालांकि, महिलाओं में कम मात्रा में उत्पादित ये पुरुष हार्मोन, एस्ट्रोजन या महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित हो जाते हैं। 

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन हाइपोगोनैडिज्म (hypogonadism) नामक एक स्थिति को जन्म दे सकता है। शरीर में टेस्टोस्टेरोन को नवीनीकृत करने के कई प्राकृतिक तरीकों के साथ, पुरुष टेस्टोस्टेरोन बूस्टर भी चुन सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन के उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से जुड़ें।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल (Most Frequently Asked Questions)

#1. क्या पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन बूस्टर का उपयोग करना चाहिए? (Should men use a testosterone booster?)

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर उन लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं जिनके पास हाइपोगोनैडिज्म (hypogonadism) लक्षण हैं। लेकिन सामान्य टेस्टोस्टेरोन वाले लोग, दिल की समस्याओं वाले पुरुष , प्रोस्टेट कैंसर, या प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम वाले लोगों को टी-बूस्टर के उपयोग से बचना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन की खुराक का उपयोग करने से पहले संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।

#2. क्या टेस्टोस्टेरोन बूस्टर वास्तव में काम करते हैं? (Do Testosterone Boosters Really Work?)

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को पंप करने में मदद करते हैं। 2011 के एक शोध ने साबित किया कि टेस्टोस्टेरोन हाइपोगोनैडिज्म (hypogonadism) के साथ पुरुषों में काम करता है और प्रमुख टेस्टोस्टेरोन वृद्धि को दिखाने में लगभग तीन से नौ महीने लगते हैं।

#3. उम्र के अनुशार टेस्टोस्टेरोन का औसत स्तर क्या होना चाहिए? (What should be the average level of testosterone for age?)

औसत टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक आदमी की उम्र के अनुसार भिन्न होता है। यौवन से पहले टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है लेकिन धीरे -धीरे यौवन की शुरुआत से बढ़ जाता है। हालांकि टेस्टोस्टेरोन 30 की उम्र  या 20 उम्र में यह अपने चरम पर पहुंच जाता है, जिसके बाद ये स्तर धीरे -धीरे घटते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि स्वास्थ्यप्रद पुरुषों का औसत टेस्टोस्टेरोन स्तर 400-600 एनजी/डीएल (ng/dl) है।