टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नैचुरली बढ़ाने वाले 7 अमेजिंग फूड्स

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में एक प्रमुख हाॅर्मोन है जो सेक्स ड्राइव को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और पुरुषों को एनर्जी प्रदान करता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर हर साल 1-2% गिर जाता है और इसलिए हेल्थी  लाइफस्टाइल के लिए उन्हें संतुलित रखना बहुत महत्वपूर्ण है। लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ मॉडिफिकेशन्स ,आपको उम्र के साथ अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। आइए इस आर्टिकल में, उन फ़ूड आइटम्स पर एक नज़र डालें जिन्हें आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने के लिए डाइट में शामिल किया जाना चाहिए।

अंगूर

अंगूर आवश्यक पोषक तत्वों का एक बहुत समृद्ध स्रोत(rich source) है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और स्वास्थ्य और स्पेर्म्स काउंट को बढ़ावा देने में मदद करता है। अंगूर का मुख्य कॉम्पोनेन्ट रेस्वेराट्रोल (resveratrol) है जो पुरुषों में लीबीदो(libido) को बढ़ाता है और इरेक्शन को ट्रिगर करता है। अंगूर स्पेर्म्स  की मोटिलिटी (motility) में भी सुधार करते हैं। रिप्रोडक्टिव लाभ के अलावा, अंगूर अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। इसलिए आपको अपने डेली डाइट में अंगूर को जरूर शामिल करना चाहिए।

अदरक

रिसर्च अनुसार अदरक को अपने डेली डाइट में शामिल करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7% तक बढ़ सकता है। इनफर्टिलिटी इशूज़(issues) को हल करने में आपकी मदद करने के अलावा, अदरक एंटीऑक्सिडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत है जो डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियों को रोकता है। अपने डेली डाइट में अदरक को शामिल करने से आपकी प्रजनन क्षमता( फर्टिलिटी )में वृद्धि हो सकती है और अन्य बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

अनार

अंगूर के अलावा अनार एक और फल है जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 24% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन प्रोडूसिंग सैल्स को किसी भी प्रकार के नुकसान से बचाने के कारण होती है। अनार मोटापे से होने वाली सूजन को भी रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। यह प्रोस्टेट कैंसर, गठिया (arthritis)और थकान को रोकने और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने जैसे अन्य कार्यों में भी मदद करता है। अनार को फल के रूप में या जूस के रूप में अपने डेली डाइट में शामिल करने से आपके  परफॉरमेंस  में सुधार हो सकता है और आप अधिक एक्टिव हो सकते हैं।

पालक

पालक मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है जो रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है। यह बेहतर पेनाइल इरेक्शन (penile erection) में मदद करता है। पालक अन्य प्रोटींस को टेस्टोस्टेरोन से बंधने से भी रोकता है, जिससे शरीर में फी् टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि होती है। पालक में विटामिन होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करते हैं। पालक आंखों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भी एक अच्छा भोजन है।

पत्ता गोभी

जिस प्रकार पुरुषों और महिलाओं दोनों में अलग-अलग मात्रा में टेस्टोस्टेरोन मौजूद होता है, उसी तरह पुरुषों में भी एस्ट्रोजन हाॅर्मोन मौजूद होता है लेकिन बहुत कम मात्रा में। टेस्टोस्टेरोन के कुशलता से काम करने के लिए, पुरुषों में एस्ट्रोजन के स्तर को कम रखना बहुत महत्वपूर्ण है। पत्ता गोभी में मौजूद मुख्य कॉम्पोनेन्ट  इंडोल-3-कार्बिनॉल (indole-3-carbinol) पुरुषों में एस्ट्रोजन हाॅर्मोन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। गोभी कैलोरी में कम और कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन, मैंगनीज, प्रोटीन और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध (rich)है।

दूध

दूध खनिज, वसा, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर पौष्टिक भोजन है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है। दूध शरीर में मौजूद अनावश्यक चर्बी को कम करता है, जिससे आपको दुबला-पतला शरीर मिलता है।

लहसुन

लहसुन का मुख्य कॉम्पोनेन्ट एलिसिन है जो शरीर में मौजूद कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है। कोर्टिसोल के स्तर में कमी के साथ, शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है। अपने डेली डाइट में लहसुन को शामिल करने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है और अल्जाइमर (Alzheimer's) और डेमेंटिया (dementia) जैसी बीमारियों से बचा सकता है। यह हाइपरटेंशन को भी कम करता है और दिल के दौरे के खतरे को कम करता है।

निष्कर्ष

भविष्य में किसी भी इनफर्टिलिटी  इशू  से बचने और खुद को एक्टिव रखने के लिए आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के ऑप्टिमम लेवल्स  को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, उम्र के साथ अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मैनेज करना महत्वपूर्ण है क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ स्तर कम हो जाते हैं। अब जब आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, तो उन्हें अपने डेली डाइट में शामिल करना सुनिश्चित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

1.अन्य तरीके क्या हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?

 डाइट  मॉडिफिकेशन के अलावा अन्य तरीके जो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• दैनिक व्यायाम
• तनाव कम करें
• सूर्य के संपर्क(sun exposure ) या सप्लीमेंट्स से विटामिन डी प्राप्त करें
• पर्याप्त उच्च गुणवत्ता (high quality) वाली नींद लें
• एस्ट्रोजन जैसे कंपाउंड्स से बचें

 2.कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण क्या हैं?

आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की स्थिति में आप जिन लक्षणों को आसानी से देख सकते हैं, वे हैं:

• नपुंसकता(Erectile dysfunction)
• कम सेक्स ड्राइव
• डिप्रेस्ड मूड 
• भलाई की भावना में कमी
• थकान
• एकाग्रता और स्मृति (concentration)के साथ कठिनाइयाँ
• मांसपेशियों की स्ट्रेंथ में कमी
• मूड में उतार-चढ़ाव और चिड़चिड़ापन

3.मैं अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे जान सकता हूं?

आप  सिंपल ब्लड टेस्ट  द्वारा आसानी से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर का टेस्ट करवा सकते हैं। आप हमारे हेल्प सेंटर पर कॉल करके या हमारी ऑफिशियल वेबसाइट से अपना टेस्ट ऑनलाइन बुक करके रेडक्लिफ लैब में अपना टेस्टोस्टेरोन टेस्ट बुक कर सकते हैं। सैंपल कलेक्शन के लिए हमारे फ्लेबोटोमिस्ट आपके स्थान पर आएंगे। आपके  टेस्ट  के लिए सैंपल, बिना किसी शुल्क के आपके घर से लिया जा सकता है।