पीरियड्स पेन रिलीफ टिप्स: पीरियड्स के दर्द को कम करने के 10 घरेलू उपाय

हर महीने, दुनिया भर में महिलाएं पीरियड क्रैम्प्स से जूझती हैं। स्टेटिस्टिक्स के अनुसार, आधी से अधिक महिलाएं डिसमैनरिया (dysmenorrhea ) या पीरियड्स के दर्द से पीड़ित हैं। विभिन्न महिलाओं को डिसमैनरिया (dysmenorrhea) के विभिन्न लक्षणों का अनुभव होता है। जबकि कुछ महिलाओं के लिए, पीरियड्स का दर्द एक छोटी सी झुंझलाहट है जो अपने आप दूर हो जाती है, दूसरों के लिए, पीरियड्स का दर्द उनके दैनिक जीवन में इंटरफेयर करता है और उन्हें कार्य करने में असमर्थ बना देता है। अगर आप भी पीरियड्स के दर्द के उन चरम दिनों का सामना कर रहे हैं और इसका समाधान ढूंढ रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। हमने पीरियड्स की परेशानी को कम करने और अपने जीवन को फिर से शुरू करने के लिए दस घरेलू उपचारों की एक सूची तैयार की है।

पीरियड्स में ऐंठन(क्रैम्प) का क्या कारण है?

मासिक धर्म चक्र के दौरान गर्भाशय (uterus) सिकुड़ता है और आराम करता है। यह एंडोमेट्रियल लाइनिंग के टूटने में सहायता करता है जो महीने में गर्भाशय में बनता है। प्रोस्टाग्लैंडीन नाम का एक हार्मोन भी बनता है, जो पीरियड्स में दर्द और ऐंठन के लिए जिम्मेदार होता है। जिन कम उम्र की महिलाओं को अनियमित पीरियड्स होते हैं, धूम्रपान या पीरियड्स के दर्द का इतिहास है, उनके अफेक्टेड होने की संभावना अधिक होती है।

ऐसे कौन से उपाय हैं जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं?

हीट आपकी सबसे अच्छी दोस्त है।

मसल्स क्रैम्प्स को आराम देने के, तरीकों में से एक है उन पर हीट लगाना। मासिक धर्म में दर्द होने पर भी यह सच है। पेट के ऊपर गर्म पानी की थैली, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखने से मसल्स में ऐंठन से राहत पाने में मदद मिल सकती है। गर्म पानी की थैलियों या हीट पैड का एक अन्य लाभ यह है कि वे एब्डोमेन एरिया के आसपास सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं, जो दर्द को कम करने में सहायता कर सकते हैं। गर्म पानी से नहाने से भी वही इफ़ेक्ट होता है।

कुछ सरल व्यायाम आजमाएं।

हम समझ सकते हैं कि पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने पर विचार करना आपके लिए कितना दर्दनाक होता है। लेकिन हमारे साथ रहो। व्यायाम करना या सामान्य रूप से अपने शरीर को हिलाना, ओवरआल सर्कुलेशन में सुधार करने और मस्कुलर पीरियड क्रैम्प्स में को कम करने में मदद करता है। ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ने से मसल्स को आराम मिलता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान, आप चलने, जॉगिंग या स्ट्रेचिंग जैसे कुछ मामूली एरोबिक वर्कआउट करने की कोशिश कर सकते हैं, जो पूरी तरह से सुरक्षित हैं और आपके दर्द को दूर करने में भी मदद करेंगे। व्यायाम करने से आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो मूड में सुधार और ऐंठन को कम करने में मदद करते है| योग हार्मोन में लगातार बदलाव और मस्कुलर क्रम्पिंग, पीरियड्स के दौरान एक दर्दनाक और असहज अनुभव का कारण बन सकती है। योग आपको आराम देने के साथ-साथ पीरियड्स की ऐंठन की पीड़ा को दूर करने में भी मदद कर सकता है। अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं अभ्यास करती हैं, उनके पीरियड्स के दौरान दर्द में कमी आती है।

खूब सारा पानी पीओ।

एक अन्य फैक्टर जो अप्रिय ( unpleasant) मेंस्ट्रुएशन में योगदान देता है, वह है पर्याप्त पानी नहीं पीना। हमारे शरीर में 70% पानी है और हमें स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक से दो लीटर पानी की आवश्यकता होती है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने और पीरियड्स के दौरान पर्याप्त पानी पीने से आपको ऐंठन और अन्य पीरियड्स से संबंधित असुविधाओं से बचने में मदद मिलेगी। पर्याप्त पानी पीने से आपको कम फूला हुआ महसूस करने में भी मदद मिलेगी।

एक दर्द निवारक लें जो काउंटर पर उपलब्ध हो।

यदि दर्द ज्यादा है और आपके दैनिक जीवन में इंटरफेयर करता है, तो आप दवा लेने पर विचार कर सकते हैं। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, जो शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन की क्रिया को दबाती हैं,पीरियड्स के दर्द में मदद कर सकती हैं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर विशिष्ट रूप से दवाओं के प्रति प्रतिक्रिया (respond) करता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, कोई भी दवा लेने से पहले मेडिकल सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

हर्बल चाय पिएं

हर्बल चाय जैसे लैवेंडर और पुदीने का मिश्रण पीने से पीरियड्स में ऐंठन के दर्द और परेशानी से राहत मिल सकती है। पेपरमिंट और कैमोमाइल जैसी चाय पीरियड्स की ऐंठन को काफी कम कर सकती है। अदरक या सौंफ की चाय से भी डिसमैनरिया(dysmenorrhea ) में मदद मिल सकती है। कैमोमाइल चाय शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन क्रिया के नियमन (regulation) के साथ-साथ मासिक धर्म के रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी सहायता करती है, जो डिसमैनरिया (dysmenorrhea) के लक्षणों में से एक है।

अच्छी डाइट लें  

स्वस्थ आहार शरीर के ओवरआल फंक्शनिंग और शरीर के नेचुरल पेन रेस्पॉन्स में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। सामान्य तौर पर, जो महिलाएं बेहतर आहार लेती हैं, उन्हें खराब आहार लेने वाली महिलाओं की तुलना में डिसमैनरिया (dysmenorrhea ) कम होता है। आब्सटेट्रिक्स और गयनेकोलोजी इंस्टिट्यूट द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, कम फैट वाला शाकाहारी भोजन अक्सर पीरियड्स के दर्द को कम करने में फायदेमंद होता है। अपने आहार में स्वस्थ फैट शामिल करें, जैसे जैतून का तेल, सालमन, बादाम, काजू, अखरोट आदि।

चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स से बचना चाहिए।

पीरियड्स की क्रेविंग आपको जंक फूड के लिए तरसा सकती है, लेकिन ये दर्दनाक पीरियड्स के लिए भी जाने जाते हैं। रिफाइंड खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, और सुगरय फूड्स , शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं, जो पीरियड्स में ऐंठन कर सकते हैं। आपको फ्रेंच फ्राइज़, कुकीज़ और आइसक्रीम के लिए इंटेंस क्रेविंग होती हैं, तो आपको अपना सेवन सीमित करना चाहिए, जब आपके पीरियड्स शुरू होने के लिए तैयार है।

अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाना

मैग्नीशियम एक वाइटल मिनरल है जो शरीर को सही ढंग से ऑपरेट करने के लिए आवश्यक है। यह नार्मल मसल्स और नर्व फंक्शन के लिए भी आवश्यक है। जिन महिलाओं को रोजाना पर्याप्त मैग्नीशियम मिलता है, उनकी तुलना में मैग्नीशियम की कमी वाली महिलाओं में ऐंठन और पीरियड्स संबंधी लक्षण अधिक होते हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करें और पहले अपने मैग्नीशियम के स्तर का टेस्ट करवाएं। यदि आप में मैग्नीशियम की कमी है, तो आप अपने दैनिक मैग्नीशियम सेवन को बढ़ा सकते हैं, या आप मैग्नीशियम की सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

कैफीन और शराब से बचना चाहिए।

कैफीन एक प्रमुख कारण है जो पीरियड्स के दर्द में योगदान देता है। आज के आहार में विभिन्न प्रकार के कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिनमें चॉकलेट, चाय, आफीशियल डि्कंस और सोडा शामिल हैं। यदि आप अपने पीरियड्स के दर्द को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने पीरियड्स शुरू होने पर कैफीन से बचना चाहिए। शराब पीना भी सही नहीं है क्योंकि इससे दर्द, ऐंठन और सूजन हो सकती है।

सारांश

बेचैनी, मतली (nausea) और डिसमैनरिया (dysmenorrhea ) से पीड़ित महिलाओं के लिए नियमित रूप से परफॉर्म करना काफी मुश्किल होता है। मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और नियमित रूप से दवाएं लेना ही एकमात्र विकल्प नहीं है। आप ऊपर दी गई युक्तियों में से किसी एक या उनके मिश्रण का उपयोग करके देख सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

सामान्य प्रश्न

1.क्या यह सच है कि पीरियड्स क्रैम्प के कारण उल्टी होती है?

मतली(nausea)और उल्टी पीरियड्स और डिसमैनरिया (dysmenorrhea ) से जुड़े लक्षण होते हैं। प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर में वृद्धि आपके पीरियड्स के दौरान होने वाली असहजता का कारण बनती है।

2.क्या पीरियड्स क्रैम्प के लिए चॉकलेट अच्छा है?

चूंकि मिल्क चॉकलेट में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन का कारण बन सकती है, यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद नहीं कर सकती है। यदि आप चॉकलेट खाना चाहते हैं, तो कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने की कोशिश करें, जो मैग्नीशियम में उच्च होती हैं और ऐंठन में सहायता कर सकती हैं।

3.क्या हल्दी की चाय पीरियड क्रैम्प में मदद कर सकती है?

हल्दी की चाय पीरियड्स के रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। सीमित गुणों में, हल्दी की चाय उपयुक्त है और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। हल्दी की चाय के अत्यधिक सेवन से साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं इसलिए आमतौर पर इसे कम मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है।