মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়

মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের পেশী কমে যায় এবং তাদের শরীরে আরও চর্বি বাড়ে। এটি ঘটে কারণ ইস্ট্রোজেন হরমোন হ্রাস পায়, যা তাদের পেটে চর্বি তৈরি করে।

বেশিরভাগ সময়, মহিলাদের কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকে কারণ তারা যথেষ্ট চলাফেরার মধ্যে থাকেনা। এই সমস্যা দিন দিন বাড়ছে এবং এর থেকে হতে পারে জীবনঘাতী রোগ, যেমন ডিয়াবেটিস, হৃদরোগ। তাই এখন থেকে এই সমস্যা সমাধানের পথ বার করতে হবে। 

যদি আপনি একজন মহিলা হন এবং ঠিক এই সমস্যায় ভুগছেন তাহলে এই ব্লগ টি পড়ুন, এই ব্লগে আজকে মহিলাদের পেটের মেদ কি ভাবে কমানো যায় এই উপায়ে আলোচনা করা হবে। 

মহিলাদের পেটে মেদ হওয়ার কয়েকটি কারণ:

• মহিলাদের পেটের মেদ বিভিন্ন কারণে হতে পারে। মেয়েরা যখন বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে যায়, তাদের শরীরে হরমোনের পরিবর্তন হয়। এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল ইস্ট্রোজেন নামক হরমোনের হ্রাস, যা তাদের পেট এবং নিতম্বকে বড় করে তুলতে পারে। 
• কখনও কখনও, মেয়েরাও পেটের চর্বি বংশগত হতে পারে। যদি তাদের পরিবারে কারো ওজন বেশি হয়, তবে তাদের অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। চর্বিযুক্ত বা চিনিযুক্ত খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে পেটের চর্বি বাড়তে পারে। 
• মানসিক চাপও মেয়েদের শরীরের একটি বিশেষ হরমোন নিঃসরণ করতে পারে এবং এটি তাদের পেটে চর্বি তৈরি করতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে পেটের চর্বি বাড়তে পারে। আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালরি খাওয়া আপনার ওজন বাড়াতে এবং পেটে চর্বি পেতে পারে। 
• অবশেষে, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আমাদের শরীর সহজে খাবার হজম করে না, এবং এটি আমাদের ওজন বাড়াতে পারে এবং পেটের চর্বিও পেতে পারে।
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অর্থ হল সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। এটি আমাদের শরীরকে আমরা যে খাবার খাই তা ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে। যদি আমাদের শরীর সঠিকভাবে খাবার না ভেঙে দেয়, তাহলে তা আমাদের পেটের চর্বিতে পরিণত হয়, যেমন ক্যালোরি বা চিনি।
• যখন মেয়েরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তাদের শরীর অতিরিক্ত চর্বি জমা করতে পারে।

মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়ে:

• তাড়াতাড়ি খাবার অভ্যেস 

আমরা যখন খাই, তখন আমাদের পাকস্থলী আমাদের মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে আমরা ভরা কি না। কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কের বার্তা পেতে একটু সময় লাগতে পারে। তাই যদি আমরা সত্যিই দ্রুত খাই, তবে আমাদের মস্তিষ্ক বুঝতে পারে না যে আমরা পূর্ণ হয়ে গেছি যতক্ষণ না অনেক দেরি হয়ে গেছে এবং আমরা ইতিমধ্যেই অনেক বেশি খেয়ে ফেলি। এজন্য ধীরে ধীরে খাওয়া এবং সত্যিই আমাদের খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটাকে বলে মননশীল খাওয়া। যদি আমাদের দ্রুত খেতে হয়, তাহলে আমরা আমাদের প্লেটে নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার রাখতে পারি এবং শুধুমাত্র ততটুকুই খেতে পারি। এইভাবে, আমরা এটি উপলব্ধি না করে খুব বেশি খাব না।

• প্রতি বেলার খাবার খাওয়া 

কিছু মানুষের মনে করে যে সকালের জলখাবার না খাওয়া এবং পরিবর্তে একটি বড় লাঞ্চ করা ঠিক আছে। কিন্তু যখন আমরা একটি খাবার বাদদি, তখন আমাদের অস্বাস্থ্যকর খাবার খাবার প্রবণতা বেড়ে যায় । এর ফলে আমাদের পেট এ মেদ বাড়তে থাকে। অতএব, কোনো খাবার বাদ না দেওয়াই ভালো, কিন্তু আমরা যদি তা করি, তাহলে আমাদের সতর্ক থাকা উচিত যাতে বেশি না খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়া।

• খাবার পরিমানের খেয়াল রাখা 

আপনি যদি খুব বেশি খান বা আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান তবে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বাড়তে পারে।

এই প্যাটার্ন ভাঙ্গার জন্য, আপনাকে ভিন্নভাবে জিনিসগুলি বেছে নিতে হবে। অত্যধিক খাবার কীভাবে আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন এবং কম খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মিষ্টি খেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্যান্য খাবারও খান তবে খুব বেশি নয়। মিষ্টি আপনার জন্য খুব একটা ভালো নয়, তাই একটু একটু করে খাওয়ার চেষ্টা করুন।

• লো-ফ্যাট খাবার কম খান

কখনও কখনও, যখন আমরা এমন খাবার খাই যেগুলিতে চর্বি নেই, এটি আসলে আমাদের আরও চর্বি বাড়াতে পারে। এটি অদ্ভত বলে মনে হতে পারে কারণ আমরা সাধারণত মনে করি যে কম চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের জন্য ভাল। কিন্তু এই কম চর্বিযুক্ত কিছু খাবার আসলে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।

যখন কিছু চর্বি অপসারণ করে খাবারকে স্বাস্থ্যকর করতে চায়, তখন কিছু লোকের কাছে খাবারের স্বাদ কমিয়ে দিতে পারে। তাই এর স্বাদ আরও ভালো করতে এবং বেশি বিক্রি করতে কোম্পানিগুলো প্রায়শই খাবারে অতিরিক্ত চিনি দেয়। খাবারে অত্যধিক চিনি থাকলে তা আপনার জন্য ভালো নয় এবং আপনার পেটের মেদ বাড়াতে পারে। সুতরাং, আপনি যে কোনও খাবার কেনার আগে যা বলে যে এতে চর্বি কম বা চর্বি নেই, লেবেলটি দেখুন এবং এতে অতিরিক্ত চিনি আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। 

• শরীর চর্চায় মন দিন 

আপনি যখন শুয়ে বসে থাকেন তাহলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সপ্তাহে ৫ দিন মাত্র ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটেন, তাহলে আপনি এটি ঘটতে বাধা দিতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে মাত্র আড়াই ঘণ্টার ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শরীরে চর্বি কম রাখতে পারে।

আপনি শুধুমাত্র এক রাতে চর্বি পরিত্রাণ পেতে আশা করতে পারেন না. হাঁটতে থাকুন, এবং এটি আরও ভাল যদি আপনি কিছু ওজন উত্তোলন এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করতে অন্যান্য ব্যায়াম যোগ করেন। এছাড়াও আপনি আপনার পছন্দের অন্য কোন ধরনের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। আপনি বাড়িতে চর্বি কমানোর ব্যায়াম করতে পারেন কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়া বা জিমে না গিয়ে। 

উপসংহার 

উপরিউক্ত আলোচনা থেকে এটাই আশা রাখা যায় যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে পেটের মেদ কমানোর জন্য ঠিক কি কি করা উচিত এবং অতিরিক্ত মহিলাদের পেটের মেদ হওয়ার কারণ কি। পেটের মেদ কমানোর উপায়ে গুলি থেকে শুধু যে পেট র মেদ কমবে এমন নয় যদি শরীরের অন্যান্য কথ্য মেদ থাকে সেটিও কমবে। এছাড়াও যদি আপনার শরীরে অন্য কোনো রোগ ব্যাধি থাকে তাহলে আপনি কোনো বিশেষজ্ঞর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।