Protein rich food in Hindi: स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषण
Medically Reviewed By
Dr Divya Rohra
Written By Muskan Taneja
on Oct 14, 2024
Last Edit Made By Muskan Taneja
on Jul 19, 2025
प्रोटीन उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से है जो शरीर के लिए जरूरी है। यह शरीर को ऊर्जा देती है और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करती है। प्रोटीन की कमी से शरीर में कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है।
प्रोटीन न केवल आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। सही मात्रा में प्रोटीन लेने से आप न केवल सक्रिय रहेंगे, बल्कि आपको अपनी फिटनेस गोल्स हासिल करने में भी मदद मिलेगी।
आइए जानते हैं कुछ बेहतरीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों ( Protein rich food in Hindi ) के बारे मे, हम यह भी देखेंगे कि कितने उम्र के लोगों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है प्रतिदिन। आइए जानते हैं इस ब्लॉग के माध्यम से!!
10 बेहतरीन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों ( 10 Best Protein rich food in Hindi )
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना बहुत जरूरी है। यह न केवल आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है, बल्कि शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है। इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप स्वस्थ और सक्रिय रह सकते हैं।
दालें
प्र दालें जैसे मूंग, मसूर और चना प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं। ये शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करती हैं। दालों में फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन भी होते हैं
अंडे
अंडे प्रोटीन के साथ-साथ कई अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। एक अंडा लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। अंडे को भुर्जी, उबले या ऑमलेट के रूप में खाया जा सकता है।
चिकन
चिकन का मांस प्रोटीन का उच्च स्रोत है। यह लो फैट और हाई प्रोटीन फूड है, जो मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। इसे ग्रिल, बेक या स्टर-फ्राई करके खाया जा सकता है।
मछली
साल्मन और ट्यूना जैसी मछलियाँ प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती हैं। यह दिल के लिए बहुत फायदेमंद होती है। मछली को भूनकर या ग्रिल करके खाया जा सकता है।
दही
दही एक उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत है और यह प्रोबायोटिक्स का भी अच्छा स्रोत है। यह पाचन में मदद करता है और इम्यूनिटी को बढ़ाता है। दही को सलाद या चटनी में मिलाकर सेवन किया जा सकता है।
सोया उत्पाद
सोया बीन, टोफू और सोया दूध प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। ये शाकाहारी और शाकाहारी दोनों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। टोफू को स्टर-फ्राई या सलाद में डालकर खा सकते हैं।
बादाम और मेवे
बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवे प्रोटीन के साथ-साथ अच्छे फैट का भी स्रोत होते हैं। इन्हें स्नैक्स के रूप में सेवन किया जा सकता है और ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत भी हैं।
क्विनोआ
क्विनोआ एक सुपरफूड है, जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। यह सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। इसे सलाद या सूप में शामिल किया जा सकता है।
पनीर
पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसे कई तरीकों से पकाया जा सकता है। यह शाकाहारी आहार में महत्वपूर्ण है। पनीर को सलाद या सब्जियों में मिलाकर खाया जा सकता है।
फली और बीज
चिया बीज, फ्लैक्ससीड और कद्दू के बीज भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें सलाद या दही में मिलाकर खाया जा सकता है। ये एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भी भरपूर होते हैं।
जानें: किस उम्र में कितनी प्रोटीन चाहिए? ( Know: How much protein is required at which age? )
प्रोटीन की आवश्यकता उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। यहाँ विभिन्न उम्र के समूहों के लिए प्रोटीन की दैनिक आवश्यकताओं का एक सामान्य विवरण दिया गया है:
प्रोटीन की आवश्यकता उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। यहाँ विभिन्न उम्र के समूहों के लिए प्रोटीन की दैनिक आवश्यकताओं का एक सामान्य विवरण दिया गया है:
1. बच्चे (1-3 वर्ष)
- आवश्यकता: लगभग 13 ग्राम प्रति दिन
- छोटे बच्चों के लिए प्रोटीन का सेवन विकास और वृद्धि के लिए आवश्यक है।
2. बच्चे (4-8 वर्ष)
- आवश्यकता: लगभग 19 ग्राम प्रति दिन
- इस उम्र में बच्चे स्कूल जाने लगते हैं और उन्हें सही पोषण की आवश्यकता होती है।
3. किशोर (9-13 वर्ष)
- आवश्यकता: लगभग 34 ग्राम प्रति दिन
- इस उम्र में शारीरिक विकास और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है।
4. किशोर (14-18 वर्ष)
- आवश्यकता:
- लड़कियाँ: लगभग 46 ग्राम प्रति दिन
- लड़के: लगभग 52 ग्राम प्रति दिन
- विकास के इस चरण में शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
5. वयस्क (19-50 वर्ष)
- आवश्यकता:
- महिलाएँ: लगभग 46 ग्राम प्रति दिन
- पुरुष: लगभग 56 ग्राम प्रति दिन
- नियमित व्यायाम करने वाले व्यक्तियों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
6. वृद्ध (51 वर्ष और उससे अधिक)
- आवश्यकता:
- महिलाएँ: लगभग 46 ग्राम प्रति दिन
- पुरुष: लगभग 56 ग्राम प्रति दिन
- उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के संरक्षण के लिए प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है।
FAQ
प्रोटीन क्या है और यह क्यों आवश्यक है?
प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर के ऊतकों, मांसपेशियों, और इम्यून सिस्टम के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। यह एंजाइम और हार्मोन के निर्माण में भी महत्वपूर्ण है।
कितनी प्रोटीन की आवश्यकता होती है?
प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता व्यक्ति की उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती है। सामान्यत: वयस्कों के लिए यह 46-56 ग्राम प्रति दिन होती है।
क्या शाकाहारी लोगों के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना संभव है?
हाँ, शाकाहारी लोग दालें, अनाज, नट्स, और सोया उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। सही संयोजन से सभी आवश्यक अमीनो एसिड भी मिल सकते हैं।
प्रोटीन के अधिक सेवन से क्या होता है?
अत्यधिक प्रोटीन का सेवन कुछ स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि गुर्दे की समस्याएँ या हृदय रोग। इसलिए संतुलित मात्रा में सेवन करना महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन की कमी के लक्षण क्या हैं?
प्रोटीन की कमी से थकान, मांसपेशियों की कमजोरी, इम्यूनिटी में कमी, और त्वचा की समस्याएँ हो सकती हैं।
प्रोटीन का सर्वोत्तम स्रोत कौन सा है?
अंडे, चिकन, मछली, दालें, और सोया जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं।
