Height Badhane ki Exercise: लंबाई बढ़ाने के आसान तरीके

आजकल की मॉडर्न लाइफस्टाइल ( Modern Lifestyle ) में हर कोई आकर्षक, स्वस्थ और आत्मविश्वासी ( Confident )  दिखना चाहता है। चेहरे और लंबाई इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। हालांकि, किसी भी व्यक्ति की लंबाई मुख्यतः उसके जीन पर निर्भर करती है।

आपने देखा होगा कि अगर परिवार में सभी लोग लंबे होते हैं, तो बच्चे भी अक्सर लंबे होते हैं। वहीं, अगर परिवार में सभी छोटे कद के होते हैं, तो बच्चे भी छोटे कद के ही हो सकते हैं। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है।

अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल, बेहतर खान-पान और सबसे महत्वपूर्ण, नियमित एक्सरसाइज पर ध्यान दें, तो एक हद तक लंबाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 

कुछ चीज़ें, जैसे योग और कार्डियो, लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और ग्रोथ हार्मोन ( Growth Hormone ) को रिलीज़ करने में सहायक होती हैं। 

आइए जानते हैं, हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज ( Height Badhane ki Exercise ), कौन-से ऐसे फल हैं जिन्हें एक्सरसाइज के साथ लेने से फायदा हो सकता है और अन्य महत्वपूर्ण जानकारियां। इन सभी सवालों के जवाब इस ब्लॉग के माध्यम से देने की कोशिश करेंगे।

7 बेहतरीन हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज ( 7 Best Height Increasing Exercises ) 

आमतौर पर किशोरावस्था में शरीर का विकास तेज़ी से होता है। अगर सही तरीके से लंबाई बढ़ाने वाली एक्सरसाइज की जाए, जो शरीर को लचीला बनाए और रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करे, तो यह कहा जा सकता है कि लंबाई बढ़ाना संभव है। आइए देखते हैं वह कौन सी एक्सरसाइज हैं।

स्विमिंग (Swimming)

स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज ( Best Exercise)  है, जो शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करती है। पानी में तैरने से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे हाइट बढ़ने में मदद मिलती है। इसे रोजाना अभ्यास में लाने से आपके शरीर में लचीलापन ( Flexible )  और ऊंचाई बढ़ सकती है।

स्ट्रेचिंग (Stretching)

स्ट्रेचिंग शरीर के लचीलापन को बढ़ाता है और हड्डियों के विकास में मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर की मुद्रा को सुधारने में भी सहायक है। आप शरीर को लंबा करने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे कि "किक स्ट्रेच" और "साइड स्ट्रेच" ( Side Stretch ) को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

पुल-अप्स (Pull-ups)

पुल-अप्स एक्सरसाइज से हाथों, कंधों और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों में मजबूती आती है। इसे करने से शरीर लंबा और मजबूत बनता है। 

यह हाइट बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को खींचता है और उसे स्वस्थ रखता है।

कंबाइन्ड जंप (Combined Jump)

कंबाइन्ड जंप एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो हाइट बढ़ाने के लिए बेहतरीन मानी जाती है। इसमें आपकी दोनों टांगों को ऊपर की तरफ जंप करते हुए फैलाना होता है।  यह व्यायाम शरीर के हर हिस्से को सक्रिय करता है और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है।

कैट-काउ पोज़ (Cat-Cow Pose)

यह योग आसन शरीर को लंबा करने में मदद करता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और हाइट बढ़ने की संभावना बढ़ती है।  इसे आप सुबह के समय कर सकते हैं, जिससे दिनभर ताजगी महसूस होगी।

लंबे समय तक खड़ा रहना (Standing for Long Duration)

लंबे समय तक खड़ा रहने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे उसकी लंबाई बढ़ सकती है। यह एक साधारण लेकिन प्रभावी तरीका है, जो हाइट बढ़ाने में मदद करता है। खासकर खड़े होकर चलना या खड़े रहकर हल्का स्ट्रेच करना फायदेमंद हो सकता है।

लंजेस (Lunges)

लंजेस एक प्रभावी व्यायाम है जो न केवल पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि यह शरीर को लंबा भी बनाता है। यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी और निचले शरीर को खींचने में मदद करती है, जिससे हाइट बढ़ने की प्रक्रिया तेज होती है।

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एक्सरसाइज के साथ क्या खाने से मदद मिल सकती है? ( What foods can help with exercise? )

स्वस्थ शरीर और फिटनेस पाने के लिए केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही आहार भी बेहद जरूरी है। 

जब हम व्यायाम करते हैं, तो शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और मांसपेशियों की पुनर्निर्माण प्रक्रिया के लिए पोषण चाहिए। इसलिए, एक्सरसाइज के साथ सही खानपान का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। 

आइए जानते हैं कि एक्सरसाइज के बाद किस प्रकार के आहार से आपकी फिटनेस यात्रा में मदद मिल सकती है।

प्रोटीन (Protein)

प्रोटीन शरीर के लिए मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। एक्सरसाइज के बाद मसल्स को रिपेयर करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं:

• दही (Greek Yogurt)

• पनीर

• अंडे

• मुट्ठी भर नट्स (जैसे बादाम, अखरोट)

• चिकन, मछली, या दालें

कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates)

व्यायाम के दौरान शरीर का ऊर्जा स्तर घटता है, और इसे पुनः भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स बेहद आवश्यक होते हैं। ये शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं, ताकि आप थकान से जल्दी उबर सकें। अच्छे स्रोत:

• ओट्स

• शकरकंद

• ब्राउन राइस

• आलू

• फल (जैसे केला, सेब)

वसा (Healthy Fats)

स्वस्थ वसा भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि ये ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं और मस्तिष्क के कार्यों को सुधारते हैं। वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• एवोकाडो

• जैतून का तेल

• मूंगफली या अखरोट

• चिया सीड्स

विटामिन्स और मिनरल्स (Vitamins & Minerals)

विटामिन्स और मिनरल्स शरीर के लिए जरूरी होते हैं, विशेष रूप से हड्डियों की मजबूती और इम्यूनिटी के लिए। एक्सरसाइज के बाद शरीर को इनकी भी जरूरत होती है। आप इनको पा सकते हैं:

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, ब्रोकोली)

• बीन्स और दालें

• नींबू, संतरा, और अन्य खट्टे फल

हाइड्रेशन (Hydration)

व्यायाम के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पसीने के रूप में निकल जाते हैं। शरीर में पानी की कमी से थकान और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसलिए, पानी पीना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आप निम्नलिखित भी पी सकते हैं:

• नारियल पानी

• इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स

• ताजे फलों का रस

आयरन (Iron)

आयरन शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है। खासकर उन लोगों के लिए जिनकी एक्सरसाइज तीव्र होती है, आयरन की पर्याप्त मात्रा शरीर में होनी चाहिए। आयरन के अच्छे स्रोत हैं:

• पालक

• बीन्स

• मांस

• टोफू