Gud Khane ke Fayde: हर रोज़ खाएं गुड़, पाएं जबरदस्त सेहत लाभ
Medically Reviewed By
Dr Divya Rohra
Written By Komal Daryani
on Jul 16, 2024
Last Edit Made By Komal Daryani
on Jul 19, 2025
गुड़, जिसे अंग्रेजी में 'जग्गरी' कहते हैं, एक प्राकृतिक मीठा पदार्थ है जो गन्ने के रस से तैयार किया जाता है।
गुड़ एक प्राकृतिक मिठास है जो वजन घटाने से लेकर मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, 100 ग्राम गुड़ में लगभग 11 मिलीग्राम आयरन होता है, जो दैनिक आयरन की आवश्यकताओं का 61% पूरा करता है।
वैज्ञानिक तथ्यों और शोध के अनुसार, गुड़ का सेवन न केवल हमारे शरीर के लिए लाभकारी है बल्कि यह हमारी दैनिक आवश्यकताओं को भी पूरा करता है।
आइए इस ब्लॉग के माध्यम से जानते हैं कि क्या हैं गुड़ के फायदे, गुड़ का सेवन कैसे और किसके साथ करें, गुड़ कब नहीं खाना चाहिए ।
गुड़ खाने के 7 बेहतरीन फायदे (7 Great Benefits of Eating Jaggery)
यह हमारे भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है और आयुर्वेद में इसके अनेक स्वास्थ्य लाभ बताए गए हैं। आइए जानते हैं गुड़ खाने के 7 बेहतरीन फायदे:
पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है (Strengthens the Digestive System)
गुड़ में पाचन एंजाइम्स होते हैं जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं। खाना खाने के बाद गुड़ खाने से गैस, कब्ज और अपच जैसी समस्याएं कम होती हैं।
रक्त को शुद्ध करता है (Purifies the Blood)
गुड़ का नियमित सेवन रक्त को शुद्ध करता है और शरीर से विषैले पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है जिससे त्वचा भी स्वस्थ और चमकदार रहती है।
एनर्जी बूस्टर (Energy Booster)
गुड़ त्वरित ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है। यह शरीर में थकान और कमजोरी को दूर करता है। इसके सेवन से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है |
मेटाबॉलिज्म को सुधारता है (Improves Metabolism)
गुड़ का सेवन शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। यह वजन घटाने में भी सहायक होता है क्योंकि यह शरीर में फैट को जमा होने से रोकता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है (Strengthens the Immune System)
गुड़ में एंटीऑक्सीडेंट्स और खनिज होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। यह सर्दी, खांसी और फ्लू जैसी बीमारियों से बचाव करता है।
एनिमिया से बचाता है (Prevents anemia)
गुड़ में आयरन की मात्रा अधिक होती है जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह विशेष रूप से महिलाओं और बच्चों के लिए फायदेमंद है जो एनिमिया से पीड़ित होते हैं।
जोड़ों के दर्द में राहत (Relief from Joint Pain)
गुड़ में कैल्शियम और फॉस्फोरस होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। यह जोड़ों के दर्द और आर्थराइटिस जैसी समस्याओं में राहत प्रदान करता है।
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गुड़ का सेवन कैसे और किसके साथ करें ? (How and with what to consume jaggery?)
गुड़ और गर्म पानी
सुबह खाली पेट एक छोटा टुकड़ा गुड़ लें और इसके साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं। यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है।
गुड़ और दूध
गुड़ को दूध में मिलाकर पिएं। यह एक पौष्टिक पेय है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। रात को सोने से पहले गर्म दूध में गुड़ मिलाना फायदेमंद होता है।
गुड़ और सूखे मेवे
गुड़ के साथ सूखे मेवे जैसे बादाम, किशमिश, और अखरोट मिलाकर स्नैक के रूप में लें। यह एक स्वस्थ और ऊर्जा देने वाला नाश्ता है।
गुड़ और हल्दी
गुड़ के साथ हल्दी मिलाकर इसका सेवन करें। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और सर्दी-जुकाम से बचाता है।
गुड़ और दही
गुड़ को दही के साथ मिलाकर सेवन करें। यह पाचन को बेहतर बनाता है और शरीर को ठंडक पहुंचाता है।
गुड़ और फल
गुड़ को कटे हुए फलों जैसे सेब, संतरा या पपीता के साथ मिलाकर खाएं। इससे फल की मिठास और बढ़ जाती है।
गुड़ कब नहीं खाना चाहिए ? (When should Jaggery not be Eaten?)
गुड़ बहुत से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन कुछ परिस्थितियों में इसका सेवन नहीं करना चाहिए। यहाँ कुछ स्थितियाँ दी गई हैं जब गुड़ का सेवन नहीं करना चाहिए |
गर्मी के मौसम में
गर्मियों में गुड़ का सेवन करने से शरीर में अधिक गर्मी पैदा हो सकती है, जिससे पित्त का संतुलन बिगड़ सकता है। इस समय ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है।
जिगर की समस्याएँ
यदि आपको जिगर से संबंधित कोई समस्या है, तो गुड़ का सेवन न करें, क्योंकि यह जिगर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है।
पेट की समस्याएँ
अगर आपको पेट में जलन, गैस या उल्टी जैसी समस्याएँ हैं, तो गुड़ का सेवन करने से यह समस्याएँ बढ़ सकती हैं।
हृदय रोग
यदि आपको हृदय से संबंधित कोई समस्या है, तो गुड़ का सेवन डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करें।
प्रेग्नेंसी
गर्भवती महिलाओं को गुड़ का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि अधिक गुड़ खाने से शरीर में गर्मी बढ़ सकती है।
एलर्जी
अगर आपको गुड़ या उसकी किसी सामग्री से एलर्जी है, तो इसका सेवन न करें।
निष्कर्ष
गुड़ स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन इसकी कुछ सीमाएँ भी हैं। इसलिए, इन बातों का ध्यान रखते हुए ही गुड़ का सेवन करें। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होता है।
FAQ: -
1. गुड़ का सेवन कब करना चाहिए?
गुड़ का सेवन सुबह खाली पेट या खाने के बाद करना अच्छा होता है। सुबह इसके सेवन से पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, और खाना खाने के बाद यह पाचन एंजाइम्स को सक्रिय करता है।
2. क्या गुड़ का सेवन वजन घटाने में मदद करता है?
हाँ, गुड़ का सेवन वजन घटाने में मदद कर सकता है। यह मेटाबॉलिज्म को सुधारता है और भूख को नियंत्रित करता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है।
3. गुड़ का सेवन करने से कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएँ दूर होती हैं?
गुड़ का सेवन करने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ दूर हो सकती हैं। यह पाचन समस्याओं जैसे गैस, कब्ज और अपच में राहत देता है, इसके अलावा, यह ऊर्जा बढ़ाता है, जिससे थकान कम होती है। गुड़ के सूजन-रोधी गुण जोड़ो के दर्द में राहत प्रदान करते हैं और मानसिक तनाव को भी कम करते हैं।
4. क्या गुड़ का उपयोग डायबिटीज मरीजों के लिए सुरक्षित है?
डायबिटीज के मरीजों को गुड़ का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। गुड़ में चीनी की मात्रा होती है, इसलिए इसे डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही खाना चाहिए।
5. क्या गुड़ और चीनी में कोई अंतर है?
हाँ, गुड़ और चीनी दोनों ही गन्ने से बनाए जाते हैं, लेकिन चीनी प्रोसेस्ड होती है जबकि गुड़ प्राकृतिक रूप से तैयार किया जाता है। गुड़ में मिनरल्स और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जबकि चीनी सिर्फ कैलोरी प्रदान करती है।
6. क्या गुड़ का रोज़ाना सेवन सुरक्षित है?
हाँ, सीमित मात्रा में रोज़ाना गुड़ खाना सुरक्षित है, खासतौर पर सर्दियों में। लेकिन इसकी मात्रा एक दिन में 10-15 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, खासकर अगर आपको डायबिटीज या कोई अन्य मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है।
7. क्या गुड़ खाने से मुंहासे हो सकते हैं?
अत्यधिक मात्रा में गुड़ का सेवन कुछ लोगों में पित्त बढ़ा सकता है, जिससे स्किन संबंधी समस्याएं जैसे मुंहासे हो सकते हैं। यदि आपकी स्किन सेंसिटिव है, तो मात्रा पर ध्यान दें।
8. क्या बच्चे गुड़ खा सकते हैं?
हाँ, एक साल से बड़े बच्चों को गुड़ दिया जा सकता है। यह उनके लिए आयरन का अच्छा स्रोत हो सकता है, लेकिन इसकी मात्रा डॉक्टर की सलाह से ही तय करें।
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1 Comments
O P Shrivastava
Sep 15, 2024 at 5:07 AM.
Good information about jeggary. Thanks
MyHealth Team
Sep 16, 2024 at 11:50 AM.
Thankyou! We are glad you found the information helpful. If you have any more questions, feel free to ask!
